行为是设计出来的——日拱一卒（12月30日）

今天继续《福格行为模型》阅读打卡活动。中午读了第二章节，关于行为模型三要素之二能力篇的部分内容，对行为设计的理解又加深了一层。

在福格博士看来，动机有强有弱，波动很大，如果我们想要养成良好的行为，把希望寄托在动机上——即我想要怎样怎样——是很不靠谱的，而应该放到我们可控的能力要素上。因为即使我们做一件事的动力很弱，但只要它很容易做到，对我们来说可谓举手之劳，那这个行为就是黄金行为，就像我们平时吃饭喝水一样。

关于能力，福格博士经过实践检验，列举了5个方面的影响因素，简称能力链。它们分别是:时间、资金、脑力、体力、日程。书中谈到了一个例子，充分证明了这一点。他指出，每天7分钟的健身锻炼，为什么好多人坚持不下去？每天7分钟，用时不长，我们很轻松就可以抽出这个时间和日程来。资金和脑力貌似也不需要。刨除掉以上4个方面的影响因素后，只有一个选项了，那就是体力。对，就是这个因素阻碍了很多人天天锻炼的行为。因为对有的人来说，中高强度持续运动7分钟很容易，但是还有很多人坚持不下来，体力制约了他们想要继续的动力。

对于我们生活、工作和学习中，很多我们想要而不可得的行为，都可以用这个能力链分析一下，找到制约自己主动作为的薄弱环节，从而补齐短板、提高完善。