“不要和22:59下班的人做朋友”
作者：汤汤
来源：行动派DreamList（ID：xingdongpai77）
“每天只有2.27个小时属于你”
前天晚上11点多，我刚关灯准备睡觉，手机突然收到了一条微信消息。
点开对话框，一位好久不冒泡的朋友发来了一张图片。
看着上面的打卡记录8:55～22:59，我大概猜到了他想说什么。
果不其然，很快他继续发了一些消息过来：
我已经连续一个月上班时间超过12小时了，很多时候甚至超过14小时。
早上8点半出门，晚上10点多才下班，回到家洗漱完就该睡觉了，看着乱糟糟的房间觉得好烦，都没时间整理，更别说看书、运动、社交之类的了。
真的好累啊，感觉人生越来越没意思了，你说是只有我这样吗？
不是安慰，而是说实话，像他这样的人太多了。
在这个快节奏的时代里，我们总是很忙，每天沉浸在忙碌的工作中，日复一日，年复一年，早在不知不觉，陷入了“时间贫瘠”。
有调查数据显示：除去工作和睡觉，中国人日平均休闲时间是2.27小时，远低于欧美国家。
深圳、广州、上海、北京居民每天休闲时间更少，分别是1.94小时、2.04小时、2.14小时和2.25小时。
换句话说，就是每天只有2.27个小时属于你。
除去洗漱等琐碎的事情，整块的时间所剩无几。
年轻人的成长需求日益旺盛，人均可使用时间却日益减少，以至于很多人陷入了一种焦虑：一方面身体快要承受不住，另一方面是总觉得还有很多事情没做完。
正如很多文章所说，废掉一个人最好的方式是让他忙到没时间成长，无形中的焦虑、压力从四面八方而来。
我们变得匆忙又仓促，却依然摆脱不了被时间遗忘的恐惧。
比没时间更可怕的
是你的时间开始失控
生活实苦，谁不是一边不停地熬夜，一边不停地焦虑。
苦的是，你的行动远远配不上你的焦虑。
关于休息，有一句这样的调侃：你所谓的休息，不过是换个地方玩手机。
平时总想着等周末或是放假了，一定好好地看书、学习，把落下的补回来。
事实却宛如脱了缰的野马，完全不受控制。
有一位网友曾在网上分享了自己的故事，她计划好的周末是这样的：
早上7点起床，8点～12点写报告，下午2点～6点看书做笔记，晚上7点～10点学英语。
看起来时间被安排得井井有条，可真实的一天是这样的：
早上10点起床，10点～12点刷微博点外卖，下午2点～6点玩手机、睡觉，晚上7点开始写报告，写了30分钟卡住了，为了找灵感继续玩手机……
不知道有多少人，从上面看到了自己真实的一天生活。
一天就要过去，可是计划好的任务一个都没有完成，怎么办？
为了缓解焦虑，减轻内心的不安，人们往往会选择用其他的方式来补偿逝去的时间，比如熬夜背单词，熬夜看书，熬夜赶报告……
这不仅是对虚度光阴的愧疚，还有对自己原地踏步、落后于人的担心。
当过去已荒废，好像只有不断透支现有的生活，才能给未来些许安全感。
然而不是所有人都明白，你透支的一切，都有代价。
前段时间，我被一个新闻给吓到了。
一名20岁的大二女生，连续两个月抱着手机聊微信聊一晚上，结果右眼暴盲，只剩下光感。
视力在短时间内，突然下降到几乎失明，可以说是“瞎”了。
严歌苓在《花儿与少年》中写道：开成花灾的玫瑰不是灿烂，而是荒凉。
透支就是这样，你只看到了眼前的灿烂，却忽略了背后是无尽的荒凉。
也有人知道身体很重要，到点了就睡，睡前告诉自己：明天一定努力补回来。
只是所谓的明天从未真正到来。
我有一个朋友，工作一年打算考研究生，刚开始时间比较充裕，经常看一会儿书玩一会儿手机。等到考前一个月，才发觉时间不够用了，觉得自己肯定不行，选择了弃考。
后来他准备法考，刚开始还会在朋友圈打卡，中间因为加班断了几天，之后再也没有打过卡了。
“因为加班所以得好好放松一下自己，明天再复习也行”，明日复明日，啥事都没做成。
真的没有时间吗？不是的，他也知道如果当初能好好利用时间，结果会完全不一样。
现在偶尔还能看他发朋友圈，后悔自己当初没有坚持住，眼看着自己一步步后退，原来瞧不起的人都混得比自己好。
虽然心有不甘，但是因为根本没有下功夫，只能停在原地。
一个人做事情，最怕的就是思想的巨人，行动的矮子。
学习是一种习惯，成长是一种习惯，精进是一种习惯，留在原地也是一种习惯。
你若是一年两年都没成长，最终也会习惯每天不成长的状态，毕竟不成长本身是人最舒服的状态。
或许不是时间不够，而是你已经习惯了让自己“忙”到没时间成长的感觉。
时间，是年轻人逆袭的唯一资本
我很喜欢一句话：
这个世界上所有的东西，几乎都遵循资本的马太效应，金钱、人脉，乃至教育，都是越富的人越有，越穷的人越缺乏。
只有时间，对每个人而言都是恒定的。
当你刷抖音的时候，就不能看书本；当你打游戏的时候，就不能练口语；当你聚会的时候，就无法思考。
时间是最公平的，不同的分配方式造就了不同的人。
前段时间，清华学霸的作息记录表上了微博热搜。
深夜1点睡觉，清晨6点起床，6点40开始学习，晚上9点到深夜1点全都安排得满满当当。
清华大学官微转发并写道：这样学习，想不当学霸都难！
成功的路上并不拥挤，因为嘴上说努力的人很多，真正坚持到底的人少之又少。
那些你羡慕的人，在聚光灯下，看起来是如此轻松。
其实，他们只是把时间都花在了你看不见的地方罢了。
提起孙俪，很多人第一个想到的就是《甄嬛传》。因为塑造的“娘娘”深入人心，孙俪一夜之间家喻户晓，事业达到了高峰。
成功的背后，是极致的投入和付出。
为了演好每个角色，孙俪都会提前准备三四个月，把自己关在房间里，与世隔绝。
而且她还给自己规定：拍戏期间手机里的所有app都会完全停掉，除了微信，因为要和老师家人沟通，要不也可以不用，只为完全沉淀，做好每一件事。
就像郭德纲说的：“你可能是那一夜认识我的，可我绝不是一夜成名。”
那些优秀的人，并没有比你拥有更多的时间，他们只是把时间花在了重要的事上，并且高度自律。
你的时间花在哪儿，你就会成为什么样的人。
一个人时间越来越自由的三种迹象
一个人若是想要实现时间自由，首先要理解一个词：活在当下。
什么意思呢？
复旦大学教授陈果分享过一句话：人生就是过去、现在和未来，而过去是完成了的现在，未来是现在的延续。
当过去已经不可逆转，大家总想着未来怎么弥补，比如明天一定要早起，一定要读1小时书……却忘记了未来就是现在延续出来的时光，当你用心地过好了现在，也就善待了过去和未来。
倘若明白了这个道理，就可以根据自己的情况，通过一些方法改变自己的困境，早日实现时间自由。
断舍离
如果你觉得自己太忙，事情太满，第一件要做的事情就是断舍离，尽可能地砍掉不必要的事情。
曾经有一个真人秀节目，要求参赛者记忆传送带上的东西，在规定时间内，参赛者记住的东西都可以带回家。
结果是，只将注意力集中在自己心仪的几件物品上的人，往往得到的最多，而那些想记住所有物品的人则收获最少。
生活就像“传送带”，许多任务和诱惑会不停地经过我们身边。想要完成所有的事情是不可能的，要学会适当地暂停和取舍。
微习惯
事实证明，超一半的flag都会倒，因为很多人立的flag都太大，容易让人执行的时候望而生畏。
《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯曾在书中提到自己的亲身经历，他刚开始给自己定了一个目标：做30分钟的俯卧撑。可是不管怎么给自己打鸡血，就是不想动。
直到有一次，斯蒂芬心想做一个就得了。当他开始做第一个俯卧撑的时候，一切都不一样了：既然摆好了姿势，那就多做几个吧，要不再做一个引体向上吧……最后他锻炼了20分钟。
这就是微习惯的力量。
如果你要看一本书，微习惯可以是看一页书；如果你要写3000字，微习惯可以是写50字……
一个人开始时间自由的另一个迹象，就是懂得从微小的习惯开始，在最短的时间内立即行动，让自律成为一种本能。
时间颗粒度
时间颗粒度，就是指一个人安排时间的单位。
有的人时间颗粒度是1天，比如经常打游戏，把作业留到明天的大学生；
有的人时间颗粒度是半天，比如喜欢开会开半天的领导；
有的人时间颗粒度是15分钟，比如王健林，15分钟一个行程；
有的人时间颗粒度是5分钟，比如比尔·盖茨，一些安排动作（握手等）甚至精确到秒。
一个人的时间颗粒度越细，做事也就更高效，他们对自己的时间有很强的把控感。
如果你的时间颗粒度是1天，那么1小时、2小时的虚度对你来说并不算什么。而如果你的时间颗粒度是15分钟，做事的紧迫感就会大大提升，因为每一分钟对你来说价值都很高。
如何把一天过成48小时？
当你有意识地观察并细化自己的时间颗粒度，你就能感受到。
#互动话题#
你的时间都耗在哪儿了？
本文部分图片来源：基于CC0协议使用
作者简介：汤汤，行动派DreamList（ID：xingdongpai77），敢行动，梦想才生动。关注我们，一起成为行动派。
