慢性病的朋友们如何运动？

昨天有讲到几种运动，那么具体是指哪些呢？

今天和大家一起继续分享昨日未完成的课程！

01，中等强度有氧运动

中等强度的有氧运动会令人轻微流汗，心跳和呼吸稍为加快。

判断中等强度运动，最简单的方法是在运动过程中可以说话，但不能唱歌。

中等强度活动包括：健步走、游泳、骑自行车、跳舞、打网球、慢跑。

02，高强度运动

高强度运动使您心率明显加快，呼吸急促。如果您在运动时更加努力，大多数中等强度的活动都可以转变为高强度运动。

慢性病患者如果在运动中感到胸痛，或者呼吸困难及其他不适应应立即终止运动。

高强度运动包括：快速跑步、快速游泳、快速骑车或上坡骑车、爬楼梯、足球和篮球等竞技体育、健身操、武术。

03，肌肉训练

慢性病患者每周至少坚持2次力量练习，力量练习要锻炼至所有主要肌群，包括：小腿、大腿、腰背部、腹部、肩部、上肢等，每一组练习应完成8-12次重复，练习形式包括自身重量练习（俯卧撑、仰卧举腿）、负重练习以及重体力。

日常生活中也可以利用各种机会开展力量练习，比如背着沉重的购物袋购物、挖掘和铲除花草等繁重的园艺工作。

其实针对患有慢性疾病的朋友们或一向没有运动习惯的人，目标要低，起步要慢，既可避免肌肉疼痛和受伤。

又可让身体有时间调节，在展开涉及剧烈运动的新计划前，也需要先征询医生的意见，确保本身没有隐性心脏病或其他健康问题。

运动时需特别留意心脏病发前的病征；最好与亲友一起相约做运动，防止运动期间出现不适。

慢性病患者在运动时

又有什么注意事项呢？

关注奈姐，明天继续分享注意事项……