劍指2018.3.25重馬(45)第(28)跑

2018-01-12  本文已影响0人  灵歌的简书

元月12日4:30起(頭晚睡得早),换装长袖衫,黑长紧身裤,长袜膝上,护臂,跑鞋,加外穿棉背心,全遮面頭套(昨天買)。

        4:50下楼搜星4:51从小区门口向右起跑到达“山城公园”入口。跑步1圈加园里平路段多跑一些路道(特别有兩段要多些)共18公里,用时间1:21:31,最后速度 4:31分钟/公里,爬升多少不清楚。

      出发時啥裝俻都在身感觉不错,在第2,4公里时分別把背心,頭套放在路道外藏起。出发稳定不快第一公里4:19,后是4:44,4:28.第4公里到第10為4:43,4:22,4:27,4:34,4:45,4:36,4:38,后8公里為4:28,4:26,4:23,4:41,4:33,4:31,4:20,4:12,还算顺畅。

        到屋6:18,又兩組各5个深蹲结束。

        又一天来临,问好友友们,亲们。[拥抱][拥抱][拥抱][太阳][太阳][太阳][月亮][月亮][月亮]

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