心理咨询师经常用的合理情绪疗法，原来有助于摆脱“老好人”的标签

合理情绪疗法（Rational Emotive Therapy）简称RET ，是由阿尔伯特*艾利斯发明的，能够完美帮助很多备受折磨、渴望自己的完美的老好人。

即渴望所有人喜欢自己的人，一般都是对自我要求比较高的人，这种人有一种很好的应对方式就是合理情绪疗法。

合理情绪疗法核心是一个A-B-C模式。

A 是指诱发性事件；
B 是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；
C 是指特定情景下，个体的情绪及行为结果。

比如以领导要求喝酒为例：
A是领导要我喝酒；
B是我认为不喝酒我会丢工作，或者被领导厌恶；
C是我喝酒了，身体难受，回去还被老婆罚跪。

再比如，和同事看见领导在楼道里走过，打招呼对方没有理，直接走过去了：
A是领导没有理你；
B是你认为上次我业绩不好，领导不爱理你了；
C是你害怕了一个周末，直到下一周领导跟你打招呼多了才好

但你的同事是这样的ABC：

A是领导没有理他；
B是领导没看见；
C是他开心过了个周末，周一上班精神百倍，遇见领导问候，领导也热情回答。

你的同事的B，也就是他的解释模式就比你健康的多，他在自我保护，而你总是倾向于自我折磨。

这种自我折磨会让你越来越缺乏自信，倾向于进行全方位的退缩和讨好，很容易变成“老好人”。同时对变成老好人这事的ABC会继续折磨你：
A 你被评价为老好人
B你觉得你从此失误了提升的机会，还会被人人欺负
C别人说你好，你立刻就会开始自责

一个认知上没有大问题的人如果被人评价为老好人，他的解释模式可能是：
A我被评价为老好人；
B 啊呀 是不是我没有显示出自己的主见；
C 我于是积极表达

你不对自己苛求，反而容易采用更积极的策略，倾向于悲观、不理性的解决方案，事情不会有好转。

经常记录自己的ABC，把不合理的B驳倒，选择更合理的认知方式。
写完ABC让自己变得更理性的同时，加一些外在的习惯改变。

比如减掉5公斤的体重，显得更健康，增加10%的肌肉含量，让自己体型更好，参加一个培训班，改善英语口语，学了厨艺等。

把你真实进步的原因藏在一个肉眼可见的行为之后。

此篇内容来自《得到》“如何摆脱老好人标签”的文章。