“汉马”赛后“后遗症”？专家提醒：且跑且珍“膝 ”

前几天的朋友圈被这些图给占领了

咦咦咦？？是什么？

来猜一下：

4月14日清晨，在三阳路与中山大道交汇口鸣枪起跑。24000名跑友共同穿过了老汉口风情，奔赴长江大桥，途经蝶变新生的中山大道。满载老武汉记忆的武胜路、联动三镇的江汉桥、雅致如画的东湖绿道。成为“一城两江三镇四桥五湖”的绝美风景。

猜到了吗？

是“汉马”！

2019东风雷诺武汉马拉松

给所有参加比赛并坚持下来的跑友们

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在享受奔跑乐趣的同时

小编要提醒各位跑友注意赛前热身及赛后保健

不然可能就像张先生那样直“膝”求援

40岁跑步爱好者张先生，刚刚参加完“汉马”，因膝关节疼痛来百草济世中药贴敷就诊。

张先生表示，在跑马拉松过程中，大约13km的时候，就明显出现右膝外侧疼痛，并感觉右大腿远端外侧和膝外侧紧张。跑动一段距离之后，疼痛出现并随着距离的增加而加剧，只能直膝而行无法继续跑，在医疗志愿者的陪同下，得到缓解。

回去后，张先生仍然感觉到不适，百草济世中药贴敷中心专家诊断张先生患有“跑步膝”，跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致。经过百草济世专家治疗，一周后疼痛明显减轻，张先生对治疗效果很满意。

近年来，全国各地兴起马拉松热，全民跑马似乎已经成为一种时尚，但马拉松热潮带来的一系列运动损伤后遗症，困扰着无数跑友。

“跑步膝”并不少见，每天跑步者的受伤比例为30%~60%，严重时会导致多种疾病。

如何保护自己的膝盖，应对“跑马”后遗症

下面就让我们一起来了解下吧！

如何预防膝关节运动损伤？

为了预防膝关节运动损伤，我们应该采取一些措施：

1、跑步前要做热身运动。

2、控制跑步姿态，正确跑步姿势应该是上半身保持稳定、下半身足够伸展，小腿和脚一定要在膝盖之前，脚落地时，膝关节略微弯曲。

3、运动适量，觉得疲惫不适时应该休息。

4、加强肌肉训练，可以对膝关节有所保护。

5、运动应选较柔软的地面进行。

膝关节损伤正确处理方法

发现膝关节损伤后应做以下处理：

1、休息。停止所有导致疼痛的运动，尽量避免膝关节活动。

2、冰敷。每天2-3次，一次15分钟。但要避免局部冻伤。

3、服用镇痛消炎药物。

4、力量练习。

5、拉伸练习。

不止运动后需要注意膝盖的养护

日常生活中

如果有下面这些错误做法

也是在伤害自己的膝盖

这些伤“膝”行为做不得！

1、长时间站立、步行，尤其负重站立和步行，容易加重膝关节损伤。

2、穿高跟鞋会使膝关节受力不均匀而造成膝关节损伤。

3、美丽“冻人”，在寒冷的天气穿短裙，把膝盖暴露在外，或穿的很薄显瘦等等，因为受寒会引发和加重病情。

4、剧烈运动对膝关节冲击力大，加速膝关节结构的磨损和老化，造成膝关节的损伤。

5、超重、饮食不当、肥胖的人，膝盖关节就得承受更多重量，像走上楼这般简单的动作，对膝盖造成的压力是平常的4倍！

膝关节疼痛，可以这样治疗

一般，膝关节疼痛的治疗以保守疗法为主，最常用的即是药物治疗，以减轻疼痛。再者，采用打针或物理治疗，病情严重者才动手术。采用多学科合作的综合治疗，包括体育治疗、物理治疗、药物治疗、外科治疗等。

人体关节的用度很频繁

时间长了都容易出现老化的现象

很容易引起很多的关节疾病

且对日常生活有很大的影响

有时候疼的实在厉害，去医院又人多麻烦

如果身边有一家可以调理的中心

该有多好

百草济世中药贴敷（连锁）中心

您身边的健康管家