跑步的你，不知道拉伸，可怕；还不拉伸，更可怕！

文|马说龙

（正在跑步的你，一定要看了！干货在文末）

拉伸，是什么鬼？

不就是运动前后的放松嘛，谁不知道？！

我要是说拉伸很重要，你信吗？

你肯定会说：当然相信了。

是的，我们很多人都知道拉伸重要，就是没几个人真正好好做。

然后，到了运动完后，这疼那疼的时候不知原因。

知重要，不重视。

■ 说说我自己的运动中的受伤经历吧

前年为了减肥，开始了运动，慢慢的也喜欢上运动。第一个运动就是跑步，跑步成本低，随时随地可以跑。

听说过拉伸，但不重视，上来就狂跑，因为跑得很爽。

跑完不是忘了拉伸，就是觉得浪费时间，随便弄两下完事，也没觉得有什么不好的。

就这样一直跑。人慢慢瘦下来，减肥成功，人也精神了，还是更没太关注拉伸的事。

后来参加马拉松，问题来了。

在跑完后，因为平时没有走心地做拉伸的习惯，随便做了几下，就没管了。

第二天，伤痛感来了。左腿左侧好像有根筋被撕裂的疼，疼痛传到脚后跟。就这样一直疼了一个星期。

走路都是一瘸一拐的走。

那时对运动康复没概念，也没有及时去找运动康复方面的医生询问。现在想起，就一个傻字。休息了一个星期，慢慢好了。

自从那以后的一年内，左腿大腿侧面隐隐的小痛感伴随，不能像以前那样想风一样的狂奔了，因为，一跑疼痛感就加重。

久而久之，由于左腿的小伤，可能身体有自我调节平衡的反应机制吧，平时走路，导致右腿有力过多，后来疼痛从左腿大腿转移到右小腿肚了。经常就是胀胀的，说痛也不是很痛的酸胀感，有时也会膝盖疼。

后来，找了中医、运动康复医生治疗，扎了很多次针灸，才慢慢康复。

他们一摸我的肌肉，就说：你这个肌肉一看就是没放松到位造成了，没有好好拉伸。

重点是，他们都苦口婆心地强调拉伸的重要性。

难怪，那些经常在操场看到那些专业运动员，除了训练，大部分时间都是在放松、拉伸肌肉运动。

受伤了才知道重视，代价有点大。

现在我不管跑步还是其他运动，完了我都是走心地按康复医生教的方法拉伸肌肉，第二天肌肉就会很放松，也不会有肿胀的感觉。

■ 拉伸究竟有多重要

有句老话：筋长一寸，寿延十年。

我们平时也会听专业的健身教练、瑜伽老师、运动康复专业的医生都在强调，运动前后要拉伸，就是没听进去，关键嫌麻烦，浪费时间。撩起衣服就去跑步了，跑完换了衣服走人。

那拉伸到底有多重要？

所谓久病成良医，我自己找了各种康复手段，治疗自己的运动损伤，医生们各种方法教我拉伸，久了，我也会了。

我总结三点：

1. 加强柔韧度，关节更灵活。

如果运动前，做些动态拉伸（热身运动），可以增强我们肌肉的柔韧性，而柔韧性可以助于

我们肌肉更好的收缩伸张，并且会更加灵活。

2. 肌肉最大可能的放松。

运动后，静态拉伸，可以减少肌肉的僵硬程度，让肌肉充血状态缓解，得到恢复，血液循环增加，

所谓的减少死肌肉的可能。（健身房里很多大块头，那肌肉很有可能就是死肌肉。）

3. 安全、安全、安全！！

运动不是受虐，除非你是受虐狂。

辩证的看，运动虽然有助健康，但是大多数运动对身体也有损耗（游泳、瑜伽相对安全的多）。每次运动后的拉伸，会都让参与运动的肌肉最大可能的放松，这样，才能最大可能地保证身体降低损伤，以便下一次

安全有效的继续运动。

重点来了......

■ 怎么拉伸

拉伸要针对性，就看我们平时做的什么运动，哪些肌肉参与运动的多，就着重拉伸那些肌肉。

比如，跑步，就要着重全方位拉伸大小腿，练胸肌，就拉伸胸肌。这其实也是让自己更敏感地感知身体。

这里，我着重介绍些关于跑步的拉伸。我搜集了各种图片，供大家参考。

不啰嗦，直接上图。

★小腿后侧肌肉 经典拉伸动作 ★大腿前侧 ★大腿和臀部外侧 ★大腿和臀部外侧 ★大腿前侧 ★整个腿后侧 ★小腿前侧

★ 重点！重点！重点！

 以下是我们常做错的姿势纠正 ↓

1. 上身不正，驼背

2.大腿没并拢

3.脚尖方向不对

4.腿没打直

这些拉伸走心地昨晚，我自己算了下时间，少说也要15分钟以上。但是拉了真的很爽。

酷爱运动的小S，在一个节目上说：我除了拉shi很爽外，就是拉伸了。究竟有多爽，自己做了就知道。

平时上班、休闲时，只要一有空，都可以拉伸。放心，对身体有好处的。

还是那句老话，知道了不等于用到了，知道后不去做，那只有三个字：

然！并！卵！