《我的情绪为何总被他人左右》

笔记

一、情绪引发

abc模式：糟糕的人或事A，会刺激我们产生过激反应C。c-感觉和行为，你在C处的感觉和行动，取决于你在B处是怎么思考的。

当我们在B处的思考是不正确时，才导致过激反应C，b处选择、感知、分析、判断或想象

世上主要有四种“略带神经病的”感觉，包括：过分烦躁、过分生气、过分抑郁或过分内疚。

二、为什么会被控制：10种疯狂信条

我们持有“灾难化、绝对化、合理化”这三种病态的思维方式，才导致了我们的情绪被他人牵着鼻子走。

灾难化：很容易把什么东西都看成灾难，常用语就是“万一……怎么办”。

绝对论者思维方式，它常常以这种形式出现。“我必须……”“我应该……”“我只能……”诸如此类。我们会自我苛责，

合理化：对发生的事情否认，或不当一回事，认知失调，就是我们为不好的行为贴金，让它变得合理。“吃不到葡萄，就说葡萄酸”

怕被拒绝、害怕失败、低耐挫性、怨天尤人”是导致我们情绪被控制的主要元凶。

被他们拒绝，这太丢人了。于是，你可能会违心地去讨好每个人，让大家都喜欢你，

怕失败：不敢冒险，好机会不敢去抓，新思想、新事物不敢尝试，当然更不敢创新

低耐挫性：有一点点挫折，就受不了了。他们认为事情本应该朝着自己希望的方向发展，一旦不是他想的那样，那简直让他崩溃

怨天尤人。出错了，失败了，不被人尊重等等情况发生了，一定要怨天怨地，发泄出来！

杞人忧天，就是面对即将发生的事，或别人对自己的看法，抱有挥之不去的忧虑。

每个问题都有完美的解决方法，我一定要找到这些方法，否则宁愿不行动

逃避困境和责任，说服自己置身事外，还心安理得；

只是被动地观察着，对什么都无所谓；

盯着过去，放任自己，随波逐流；

认为自己的所作所为，不是自己的主动行为，是被人或事逼迫的。

三、我的情绪我做主，不再受控

用“最佳之选”的思维方式，替代病态思维方式。

实施：

问自己：此刻我不恰当的感觉和行为是什么

我到底用了哪个非理性信条，让自己过分烦躁，生气，抑郁，内疚

如何挑战和对抗自己的非理性想法

问自己，用哪种更佳之选来替代恐怖化，应该化，合理化的思维模式

发现“情绪和行为”的过激反应，以及非理性思考方式，然后进行改变

目标：不要频繁的反应过激，不要让过激反应的持续时间太长，要降低激烈程度

导图

感受

001 思考

我们每次的过激反应，和遇到的人和事其实关系不大，而是在此期间的思考，选择，分析决定着你的行为！

002 灾难化

灾难化是指人对这个社会一直不抱希望，对任何事都往坏处想，试想一个一直处在消极情绪的人，又如何会快乐呢？

003 合理化

人都应该有担当，有胆识，该是你付的责任不甩锅，接受现实！

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