私教健身打卡20230603

第三次课：臀+体能

平板支撑：每组30s，两组，很轻松，激活腹部肌肉。

臀外展：臀桥向上要发力，收紧腹部肌肉。脚外八外展，向下的时候可以慢一点，四组。

沙袋深蹲：5千克负重，收紧腹部，不要挺腰。四组。

壶铃摆锤：动作连续，下蹲前，先撅屁股，动作连续，还是不要挺腰，四组。

药球击地：爆发力不够，还是会挺腰，四组。

有氧运动20分钟。