推荐一本书《正念禅修》

    推荐一本书《正念禅修》。顾名思义，这是一本心理学著作，讲述的内容很丰富，主要传达给读者正念认知疗法的禅修方式。

  让我爱上这本书的原因，不单单是对这种正念认知理论的认同，还因为书里所介绍的禅修形式的深入浅出，循序渐进。很多人读书的目的应该和我一样，是希望能够心灵成长，提升幸福指数。所以，有一个容易操作的方法至关重要。

    这本书的两位作者，马克·威廉姆斯，是正念领域世界顶级的研究专家之一，牛津正念研究中心的创始人，丹尼·彭曼有多年媒体工作经验，善于文字表达，两位作者把对正念的深刻理解和感悟，用我们熟悉的语言表达出来，激发起大家兴趣，顺畅的练习下去。

    为什么你渴望的安宁和快乐似乎总是从指缝间溜走。为什么我们的生活总是忙忙碌碌，充斥着忧虑、压力和疲惫？

    有时少数哀伤念头，让我们回想起一系列悲伤的记忆、消极的情感、严苛的评价，几个小时甚至几天你都会被负面的自责思想所纠缠。

  这种很多人都有过或者正在经历胡情绪体验，是让人继续读下去的动力。

    在第一章里，作者为我们介绍了正念禅修的益处及对我们生活的影响。

  修习正念禅修，不止心理上比一般人更快乐、更有满足感，身体上也能健康长寿。记忆力会增强，降低高血压，摆脱对毒品和酗酒的依赖，可以强化免疫系统功能。

看到这么多益处，不禁让人怀疑，如果不是夸大了练习效果，就是这个禅修特别难吧。

作者显然不打算纵容这样的误会产生，因为在这一章最初，就提供给我们一分钟禅修的练习方法，是的，就是一分钟就可以，简单的吸气呼气，静静的看着自己的情绪浮现并观察它。

第2章， 作者用露西的具体事例展开来解释为什么会攻击自己。

露西是一家繁华商业街服装连锁店的优秀采购员。十几岁开始，露西便不断遭受压抑心理的冲击，父母离异，家境贫寒，她自己十分努力，凭借优异的成绩考上大学，通过奋力拼搏，看起来相当成功，但她内心深处一直充满了对失败的恐惧。

很多人在和露西有同样体会，当一个完全正常的低落情绪出现时，大脑会自动回想起过去发生的类似记忆，同时内心会告诉她，任何脆弱情绪的流露都是不对的，恐惧不安等模糊感觉进一步唤醒过去一系列痛苦的回忆，并不断强化，导致另一轮负面情绪的出现。

现代人在生活和工作中常常被训练成具有批判性和目标导向的人，容易责备和苛求自己与情绪，于是我们成了那个在内心攻击自己的人。

第三章认识你的生活，

首先通过一个出门旅游的例子展开。从手忙脚乱的准备行李，到躺在阳光普照的海滩上度假休闲，作者提示我们如果依靠外部环境变化让自己感到快乐或者恢复精力，不得不等很长时间。等待期间，你将一直渴望太阳重现天空，想象着旅行去而你的现实生活在悄悄流逝。

但是，实际根本无须如此。

大脑“行动”与“存在”模式的7个特点，作者叙述的逻辑清晰，看完这些分析，读者会自发代入疑问，假如用正念禅修参与任一个特点，会发生什么呢？

在这一部分，以正念禅修的研究事例再一次说明它对于人们生活正向影响，我们读下去的期待感更强了。

从第四章到十二章，是正念禅修的具体指导，每周一章，内容详尽。如同一个优秀的正念老师在我们面前谆谆教导， 担心你会放弃，随时给于鼓励， 不止讲解方法，还预判了练习过程里可能出现的挫败，时时给我们打一剂强心针。

最终，当训练转变为一种习惯，并长期延续时，它就成为我们生活的一部分。

看完这部书，你会意识到“活在当下”不再是一句口号，而是有据可依，可以践行的；“岁月静好”也不只是一种理想，我们在喧嚣之中获得平静只在你的呼吸之间。