呼吸冥想

第二部分

• 专注于你鼻尖的呼吸，但是这一次不要试着去观想呼吸，而是去聆听呼吸，把你所有的专注力，集中在聆听呼吸的声音，听到空气出进你的身体。聆听十个个呼吸，不要故意把呼吸声变大，而是努力叫你的专注力变得更敏锐。

• 现在把你的专注变换一下，这次不是去听呼吸，而是去感觉呼吸，依然是专注于鼻尖的那一点，感受呼吸的空气在那里促进你的身体。感觉到空气出去的时候比较热，进来的时候比较凉，看看你是否可以指日去感觉呼吸，而不要做任何观想，照这样还是感觉十个呼吸。

• 现在回到观想呼吸，但是这一次把聆听和感觉使用上，专注于呼吸的所有三个方面，依然继续十次。

在做这个冥想的时候，你会注意到：藏族人人数呼吸的时候是倒着数的，我的意思是，他们从呼吸开始数，然后以吸气结束，这样算一个呼吸，这么做，有着很深刻的原因，我们可以在今后讨论现在，你只需要明白做这个练习是为了让意识平静。