李晓丹+赵玲班+第2周第4次作业

【二阶段·片段四】

《作业》

I：人在面临不幸的事情后容易产生悲观情绪，但这种情绪可以转变为乐观情绪，即我们经常提到的人的情绪力。情绪力可以通过ABCDE模式提到提升和改变，其中

A（Adversity）代表不好的事情本身；

B（Belief）代表当事件发生时自己脑海里出现的念头、想法及情绪反应等；

C（Consequence）代表这个想法将会产生的后果；

D（disputation）代表反驳，对悲观情绪进行转化；

E（energization）代表你成功进行反驳后受到的激发，恢复朝气。

A1：记得小时候有一次，妈妈给我买了一件衣服，自己非常不喜欢，有很大的情绪。这个时候碰巧表姐来我家，她不小心把我的书本碰落到地上，我就很大声的吼了她。妈妈把我叫到一边，很耐心的告诉我：孩子，你不可以把自己的情绪发泄在别人身上，别人没有责任承担你的垃圾情绪。当时的自己不懂得如何去排解自己的悲观情绪，于是任由其发泄，导致的直接结果是会惹出更多的事端，并且让更多的人不快乐。因此遇到事情要合理的运用ABCDE模式来控制自己的情绪力。

A2：我是一个直脾气的人，尤其是和老妈相处的时候，一不小心就点着了。以后和老妈发生矛盾时，要先冷静下来，思考事情本身，自己和母亲各自想达成什么期待，没达成的原因是什么，我这个时候的情绪是怎么样的，如果我按照现在的情绪发展可能会发生什么事情，这样能否达成自己的期待，如果不能就改变自己的态度和行为，调整自己的状态，重新找到更适合双方调解能接受的方法进行沟通。

《原文》

选自《真实的幸福》P100-101

R·阅读原文片段

现在已经有很好的方法来培养乐观情绪，这个方法就是指认出自己的悲观想法，并且反驳它。

下面教你如何反驳自己。一旦你意识到有悲观的想法，就要用ABCDE模式去反驳它：A（Adversity）代表不好的事，B（Belief）代表当事件发生时自动浮现的念头、想法，C（Consequence）代表这个想法所产生的后果，D（disputation）代表反驳，E（energization）代表你成功进行反驳后受到的激发。

如果在不幸的事件发生后，你有效地反驳了自己的悲观想法，你便可以改变自己受事件打击时的反应，使自己变得更有朝气。