谈一谈瑜伽慢起手倒立的练习步骤

慢起手倒立对于大部分人来说是一个很难的动作，他比肘头倒立和手头倒立都要难太多太多，但又是很多人梦寐以求的瑜伽动作！具体要怎么训练这个动作呢？

第一:  训练手腕的柔韧度，想要做慢起手倒立，手腕的柔韧度不够是不可能的，就算是借助惯性跳上去，手腕也容易受伤。所以一定要加强手腕的练习，这是基础的准备！

第二:  增强手臂和肩部力量，还要锻炼肩部的柔韧度，这个动作是一个综合性很强的动作，力量，柔韧，平衡等都要同时具备！

第三:  增强腰腹部力量，因为腰腹部是人控制身体的核心部位，尤其是这种慢起控制必不可少！

第四:  靠墙练习倒立，刚开始可以人和墙同一个方向，双脚慢慢登着墙上去，坚持几组呼吸！

第五:  靠墙练习惯性倒立，和上一步相反，此时人面向墙，借助双脚的惯性上去，保持几组呼吸！

第六:  靠墙惯性倒立肩部贴近墙壁，和上一组一样，但是肩部靠近墙壁，此时手臂和手腕会很受力，刚开始有些困难，但坚持几天就会容易很多！

第七:  离开墙壁惯性倒立，可以双腿起跳，也可以单腿起跳！

第八:  慢起手倒立！慢起手倒立的关键点在于重心的转移，尾椎这一块的重心转移了你就成功一半了！

谈一谈瑜伽慢起手倒立的练习步骤