虽败犹荣-日更32/45－2018-12-04

每日自问：

我今天的目标是什么？

我的终极人生目标是什么？

我今天如何与周围的人相处？

我今天要学哪些新知识？

我今天要有怎样的心情？

我今天怎样比昨天做的更好？

一、今天是什么日子：

起床：7：12　　　　天气：　晴　　　　心情：早晚开心，中午有点烦

二、本月重要成果：

暂无

三、今日三只青蛙/番茄钟

１、初会备考学习

２、工作日志

３、201704－06及201811原始表格

四、成功日志-记录三五件有收获的事务

１、邀请敏子加入日更写作，希望通过文字让她与自己的心灵对话，让她的生活变得越来越好

２、重拾无氧运动，很累很畅快

３、运动休息时间看了朋友圈，看到有人推荐的微信读书ＡＰＰ上好多关于抑郁、焦虑及其他心灵方面的书籍。又找到一些适合自己的好书，对未来美好生活越来越有信心了。

４、中午与领导沟通想划出两块工作出去，最终驳回，让我意识到以下几点：

Ａ领导虽然表现得再亲切，但是人在其位就要谋其政，我说话要注意分寸。

Ｂ改变大大咧咧及话比脑子快的毛病，慎言。

Ｃ知其然不知其所以然也，这也是先生说我最大的缺点，以后在工作中多观察多思考。

Ｄ领导的比喻很深刻，做过小偷的人再去当警察就无往不利。本月工作也很多，明年上半年要把自己管的这条线的所有业务都跟一遍，以后没人敢拿业务不熟这点说我了。

Ｅ领导觉得我的工作轻松，呵呵，我每天写工作日志，每月发给她看看我都做了些什么。会哭的孩子有糖吃，我也要去表现表现一下了。

五、财务检视

共花费159.80元，牛奶、药品、补鞋

六、人际的投入

与ＨＬ聊天，她是我们小圈内目标最明确的人，她活成了我想活成的样子。

七、开卷有益-学习/读书/听书

阅读《微习惯》

〖感悟〗：

结合自身分享一下：

八大行动步骤

第1步：选择适合你的微习惯和计划。

我的三个微习惯分别是：收腹、提踵10个、耳朵按摩1分钟。

第2步：挖掘每个微习惯的内在价值

这三个目标能带给我什么好处？

收腹能让减少腰腹赘肉，让小腹再平坦，穿裙子显腰身。

提踵能减轻下脚的静脉典张，稳定脚踝。

按摩耳朵增强血液以及淋巴的循环，疏通身体经络、增强身体免疫力。

第3步：明确习惯依据，将其纳入日程。

刚开始要求坐着时不时要收腹，每工作25分钟起身走动时做10次提踵，坐公交车时按摩耳朵。

第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感。

给每个目标设立21天，完成后去美美逛街一天。

第5步：记录与追踪完成情况。

专门下载了一个习惯养成ＡＰＰ用于打卡记录，一目了然，还带有提醒功能。

虽败犹荣-日更32/45－2018-12-04

第6步：微量开始，超额完成。

收腹、提踵10个、耳朵按摩1分钟，这是最低的要求，但是经常做着做着就忘了时间，天天超额完成。成就感爆满！

第7步：服从计划安排，摆脱高期待值。

当超额完成目标后，大脑会重新设定一个新的期待值，它会承载以前设定过的典型目标带来的负担和压力，所以要仔细检查一下你心中有没有隐藏的目标，把它找出来。我对自己的要求始终停留在第一步的目标上。

第8步：留意习惯养成的标志。

如果你在一个行为成为习惯之前就停止，继续下一个微习惯，那可能会前功尽弃。代表行为已成为习惯的信号有：没有抵触情绪、身份、行动时无需考虑、你不再担心了、常态化。我自己觉得最少了90天才可行。

八、健康与饮食

今日步数：4149

今日锻炼：腿、腹、拉伸共计54分钟

今日饮食：

早中晚餐是一样的：水煮蛋、西红柿、莲藕、蘑菇、丝瓜、鸡胸肉

份量还是有些大，吃得十成饱，明天减量。

九、今天完成任务清单

１、英语30分钟

2、日更1.5小时（因为写读后感，真的很花时间，也在思考真的有必要花这么多时间在这上面吗？）

３、线上课24分钟

４、备考2小时

５、运动54分钟

６、工作清单共计12项

十、赞美

亲爱的，你终于开始备考了，看你你对书本就有点抵触，建议可以先从ＡＰＰ上的视频讲解开始。

十一、感恩

感恩妈妈早起来帮我做早餐，感恩孩子帮我去买药。