健康睡眠的处方（《婴幼儿睡眠圣经》第二章）

一 判断睡眠是否健康的五个标准

  1.夜晚和白天的睡眠持续时间（6周大时，夜晚睡眠延长）  2. 小睡次数和时间长短  3.睡眠安排，睡眠时间的掌握

  4.睡眠是否有规律（12-16周时，白天睡眠逐渐规律化）

二 宝宝每天应睡多少时间

    作者曾挑选了60名孩子进行研究，在5个月大时，那些喜欢微笑，适应能力强，作息有规律，对周围不熟悉的人和事物很好奇的孩子，睡眠时间比相反性格的孩子长。这些安逸 宁静的孩子，白天大约睡3个半小时，晚上要睡12个小时，每天总的睡眠时间时15个半小时。白天睡眠时间长的孩子，更易于从周围环境中学习。

    4个月大时，孩子每天小睡2-3次，6个月大时，每天进行2次小睡。绝大部分9个月大的孩子每天只进行1-2次小睡。

  如果孩子没有得到良好的 深度的睡眠，就会产生“夜惊”现象，造成夜惊的原因是夜间频繁觉醒，而根本原因是醒来无法自然而轻松的恢复到睡眠状态。

三 掌握孩子睡眠的规律

  睡眠信号：在这个时刻，孩子有点镇静，有点安静，有点迷离，有点平静，眼神不亮，眼皮耷拉，不会用微笑回应你，看你的时候不专注。

  抓住睡眠信号，否则如同成人想睡而没办法睡，孩子会更加焦躁。

四 如何哄宝宝睡觉

  触觉：  按摩，轻搓，摇晃，轻拍等有节奏的安抚

  听觉：轻唱，轻哼，放轻柔的音乐，打开吸尘器吹风机等。

  光线：调暗灯光或关掉灯光（夜间）

  吮吸手指，奶嘴，奶头等

五 帮孩子入睡的程序（夜间）

1.尽量减少外界的刺激：噪音，灯光，玩耍等

2.卧室保持安静，关闭灯光，温暖，但不过热

3.给孩子洗澡

  4.洗完澡后，温柔的给孩子按摩全身

  5.穿睡袋

6.清唱或者哼摇篮曲，发出宝宝喜欢的声音

7.给宝宝喂奶

8.孩子开始犯困了，把孩子放到床上，放的过程要轻。（这招对爱缠人或者6周大的孩子往往不奏效）

9.睡眠过程中，不要再与孩子对话，否则孩子会以为大人在唤醒他与他玩耍。

10.不要宝宝一发出声音，就冲过去看到底怎么回事。