女性瑜伽

静心

祈祷式

敬礼式

至善坐询问

胸式呼吸

Om唱诵

热身—金刚坐压脚背，脚趾，猫式压手心，手背，杯状手，拳头手俯卧撑。猫伸展，猫摆尾，猫滚臀。

套一：山式，直角式，加强前屈，新月

套二：（下犬过渡）战1，战2，半月，鸟王

套三：虎式，猫式侧腿伸展，天鹅，单腿牛面

套四：单腿英雄伸展，简易坐

套五：船式，仰卧单腿伸展