GABA与酸枣仁

本篇介绍 GABA 与酸枣仁提取物，并阐述它们是如何帮助我们舒压、舒心和舒眠的。

1、紧张和压力也会对身体造成伤害？
2、难道 GABA 只能改造睡眠问题？
3、酸枣仁又是如何养心安神的呢？

GABA 学名叫做伽马-氨基丁酸，以往大家对它的认知，主要集中在提高睡眠质量方面，实际上关于 GABA 的研究，是通过舒缓人的紧张和压力从而改善睡眠质量的。而这种对情绪和压力的舒缓可以说对人体有更大、更广泛的作用。

今天，提到压力，可以说人人都有，学生有学习考试的压力；上班有工作应酬的压力；老了，操心的事情更多，再加上自身健康状况下降，压力更大。

压力人群

这些压力，最终会体现在学习状态、工作效率等等问题上，会影响情绪波动，进而影响睡眠，睡不好觉，从而出现一系列的机体健康问题。

生活中无处不在的精神困扰

最常见的，比如说神经功能的紊乱，会出现焦虑，甚至是抑郁，还有胃肠功能紊乱，腹泻便秘交替的出现，严重的还会影响到心脏、血管的健康。

精神困扰导致的身体问题

还有一方面就是内分泌系统的问题，比如说，女性的周期不规律，乳腺增生，更年期综合症。其实男性可能会出现激素紊乱，前列腺异常等情况。

内分泌系统问题

大家以前或许听过一愁白了头的案例，其实这就是一个典型的情绪和压力导致机体发生问题的情况。

情绪、心理的变化听上去好像感觉有点虚，其实，大家了解一点脑电波的知识，你就清楚了。人的思维，情绪等波动都可以很客观的表现在脑电的波动上。最常见的就是 2 种：α 波和 β 波。

α 波和 β 波

α 波：当人处于平静、愉悦、舒缓的时候，主要的表现是 α 波。
β 波：当人处于暴躁、郁闷、慌乱甚至是失眠等不佳状态时，主要的表现是 β 波。

GABA 就是大脑中一种重要的起到舒缓、平和作用的神经递质，前面神经如果能够很好的分泌 GABA ，那后面的神经就通过 GABA 受体接收到信号。那刚才可能是 β 波多，烦躁紧张的表现，结果一收到 GABA ，马上 α 波就开始增多了，于是就舒缓、平和下来了。

GABA 作用

所以，有一种说法，管 GABA 叫做“情绪的维他命”。可见它的作用是如此重要。

那人为什么要补充 GABA 呢？

主要是 GABA 会随着年龄增加，自身合成减少。这个原理不单是影响人们的睡眠问题。也有研究报道，人随着衰老会出现语言能力、视力、身体灵活性的的下降，这些情况，GABA 都是综合因素之一。

随着年龄增加，GABA 自身合成逐渐减少

人们压力大，睡眠质量差的时候，本身身体对 GABA 的需求量就会上升，这时自身合成又难以满足机体的需求，就造成缺口更大。

说 GABA 有舒压、舒心和舒眠的作用，其实是人补充了 GABA 以后，可以让人增加平和、舒缓的大脑 α 波。通过下图实验可以看到，不仅 α 波数量明显增加，而且 α 波/ β 波 的占比也在增高。

GABA 有效调节脑电波

说明 GABA 可以在人受到外界刺激出现波动之后，更快回复到平静的情绪里。

我们具体看一下 GABA 舒压、舒心以及舒眠的作用。
首先，看舒压。有一项是日本做的对学生的实验研究，可以看到用了 GABA 的学生，在答题时不论是答题数量还是正确回答的数量，明显高于没有摄入 GABA 组。同时，还可以看到，对照组的学生在考试过程中的紧张感是一路飙升，而实验组的学生在考试过程中反而是越来越平稳。

GABA 舒压效果

到这里，咱们就可以了解到原来 GABA 的核心作用是舒缓人的压力。

提到压，还有一个更具体的压，就是血压。GABA 能舒压，那它能舒缓血压吗？

当人情绪波动的时候，血压也会出现波动的情况。在对 GABA 的研究当中，发现它确实可以帮助调节血压。

GABA 调节血压

有实验表明，使用 GABA 以后，受试者由于情绪波动引起的收缩压和舒张压的增高，都有一定程度降低。也是因为这个机理，所以 GABA 缓解血压不可能引起低血压。

提到舒心，也有不少研究发现 GABA 可以起到舒心效果。更年期，很多人都知道这个阶段女性尤其需要舒心、静心。

GABA 的舒心效果

在舒睡方面，研究显示，GABA 能够使人的深度睡眠时间更长，提升人体睡眠质量。它不是解决让人快速入睡的这个功效，它不是安眠药，他解决的是提升睡眠质量问题，在一定程度上，它能改善情绪，从而缓解失眠。

GABA 的舒眠效果

总结：GABA 是“情绪维他命”，是重要的起到平复作用的神经递质。
GABA 可以舒缓神经，使人的精神状态舒缓平和，从而起到舒压、舒心、舒眠的作用。

GABA 作用

回过头来，咱们再看一看中医角度怎么解释的呢？

中医把舒压、舒心、舒眠的问题大多归结于安神，安神当然和五脏都有一定的关系。《黄帝内经》上讲，心主神明，君主之官。

心主神明

所以，其中起主导作用的首先是要养心。酸枣仁就是一个养心圣品。

从古至今，多处中医学的典籍可见关于酸枣仁的记载。

酸枣仁记载

在现代研究中，酸枣仁提取物里面主要的有效成分就是酸枣仁皂苷 A 和 B。它们能够提高脑组织 GABA 受体表达水平，就跟 GABA相得益彰了。

酸枣仁提高 GABA 作用

此外，还有文献报道，酸枣仁可以促进我们大脑里面分泌褪黑素，提到褪黑素，都知道是跟睡眠相关的，也有很多人愿意买来送给睡眠不好的老人或者倒时差的商务人士。

酸枣仁，结合了中西两方面的研究，既可以养心安神，又可以提高 GABA 的含量，促进 GABA 受体的表达，从而起到舒压、舒心、舒眠的作用。

酸枣仁功效

因此，GABA 和酸枣仁是强强联手。

GABA 和酸枣仁协同作用 舒享人生

相关营养素区别：那些平时心情郁结或者更年期容易波动还有易怒的人要不要用？具体到心脏的话，辅酶 Q10 是心脏的发动机，为心脏细胞提供能量，有助心脏健康；具体到睡眠，钙与镁的稳定，可以影响到睡眠；B族维生素，也可以通过营养神经来调节人的睡眠；GABA 与酸枣仁是通过神经递质分泌以及提高受体接受来起到舒眠的作用。