孩子有颗玻璃心？不妨读读《心理韧性》这本书

经常听有的家长苦恼地说：“孩子有一颗玻璃心，完全说不得，我该怎么办？”

面对家长们无助的提问，心理学家安妮在她所写的《心理韧性》一书中给出解答 。她认为现代人都应该具有“心理韧性”这一重要素质。 心理韧性更准确说是指在遇到困难难等重大的压力源时，人们能够良好应对的过程，即在经历挫折和挑战后不仅能够恢复原状，甚至能够获得成长。

面对社会发生的种种不确定性，孩子们难免经历挫折与困境，做家长的不免焦虑担心，却毫无办法。而安妮在书中给我们介绍了一些实用方法，如忍耐挫折，重建认知和审视价值观等。这些方法或许可以为每一位正在经历心灵挣扎的人提供有益的帮助。

作者安妮是哈佛大学心理学硕士，翻译与主编了《坚毅》、《儿童心理辅导实用手册》等书籍。

下面让我们来看一下如何培养我们或孩子的心理韧性。

1 忍耐挫折，心理免疫 如同传染病肆虐时，我们需要打对症的疫苗，形成自己的免疫抗体 一样。心理免疫就是给人们一些可承受的、烦心的、困难的事情，来增加心理韧性。

比如，当孩子提出不合理要求，我们可以平和而坚定地说“不”，让他知道别人有自己的想法，不可能都满足他的需求。当体会了轻微的被拒绝的恐惧后，人们对它就不再那么敏感了。

还可以让他参加一些竞争性比赛，让他体验成功和失败，使他 知道凡事 有输有赢，没有谁能永远不败。 我们还可以教他认识到负面事件对提升心理韧性的积极意义。就如同古人所说的“生于忧患，死于安乐”一样，我们正是靠克服了很多困难，才学到了很多本领，不是吗？

除了培养忍耐挫折能力，我们还要拥有乐观的心态。

2乐观心态，认知重建

有大量的研究证明，乐观能够带来很多正面的结果，比如，乐观的人身体更健康、幸福。如果我们希望自己，或者我们的孩子有一个幸福的人生，有强大的心理韧性，就要培养乐观的心态 。

心理学家阿尔伯特·艾利斯提出过 ABC理论，其中A是指事件，C是指反应，B是我们的信念和看法，也就是对事件的主观解读。他认为 影响我们的反应的不是事件本身，而是我们对事件的解读。所以我们可以通过改变自己的观念，来选择让自己有什么样的反应。

比如遇到困难的事情，我们原先的消极解释是“我不会做”，然后就放弃了。而如果我们和自己辩论说：“我真的不会做吗？我们谁一生下来就什么都会做了？”，显然答案是否定的。于是我们可以换个积极的解释：“我只是暂时不知道怎么做而已”，那么我们可能就会想办法查资料，问问别人怎么做了。

如此，我们通过练习ABC模型，与自己的消极解读进行辩论，然后用积极的解读和行动代替消极的解读和行动，从而形成积极乐观的态度、提升了自己的韧性。 我们重建认知后，还可以更深一步来探索我们的信念。

3审视价值，活出意义

我们的深层信念，就是我们的人生观、世界观和价值观。由于这些深层信念是我们用来指导自己生活的通用规则，因此它们会影响我们在各种逆境下的反应方式。所以我们要好好审视一番。 我们可以让自己的深层信念浮出水面，对其进行评估、确定支配你的信念是否有益于自己 。

心理学研究证明，社会上的拜金、 炫富和攀比心态，非常有损人的幸福感； 因此，我们需要静下心来，对社会的价值观及自己的深层信念进行检验，问一问自己这些深刻的问题： 1 我的深层信念是什么？什么对我最重要？ 2 这些深层信念对我有什么帮助？给我带来了哪些问题？ 3 我该如何改变这些深层信念，以提升心理韧性和幸福感？ 你是否想过丰富多彩的生活？你是否想发挥潜能与天赋，你是否想服务他人？ 这里需要我们诚实地问问自己，相信我们会找到适合自己的答案。有了这些答案，我们就可以不被不良价值观所困扰。

相信阅读《心理韧性》这本书后，无论是家长、老师还是普通个人，都可以找到适合自己的理论和方法，使孩子或自己变得越来越有韧性，越来越乐观，也越来越幸福。