行动营Day15｜制定新目标，你会如何应对焦虑呢？

2019-06-26 本文已影响1人 51ac4b64f2a9

猎豹家族【每日一问】第15问

坚持达成目标第15天，你对设立一个新的目标还会感到恐惧，不知所措，焦虑，而迟迟不敢行动吗？

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我的感想：

不会。因为在目标营，四节关于目标管理课程已学完，系统而针对性地为我们讲解了如何制定科学可行的目标、将大目标拆分成小目标、如何才能达到自律、怎样将目标做到极致、如何专注的小窍门...可以说都是干货。我已经做好了笔记，随时可以温习，找到方向。

怎样设立一个新目标，怎样做能够不焦虑呢？

001 SMART法则制定科学的目标

S：代表明确的，具体的

M : 可衡量的

A：可达到的

R：完成后有满足感的

T：有时间限制的

目标越具体可行度就越强，同时设定完成时间、给予自己适当的奖励，如此更有动力坚持下去。

002 将大目标拆分成小目标

比如，我制定年目标，就把它分解为月目标、周目标，最后是细化到日目标。每日3-6个小目标按照时间顺序排列，有条理又高效率。

003 设置自我奖励机制

行动营课程说为每一小步庆祝，因为大脑时刻都处于高速运转的状态，总有一天会受不了崩盘的。

也就是说可以设置每周每月奖励，也可以是每1天或两天，完成了一件不容易或有成就感的事，除了物质奖励还可以让自己放松，看一部电影都可以。

004 调整作息，早睡早起

【营长妙招】二八法则：即在自己学习状态最好的时候，将80%的时间与精力去把20%最重要的目标做到极致。

每天最重要的目标可以放在早晨来完成，晨间头脑清晰、精力充沛，完成效率也会更高。

所以要想有这样的效果，我就得慢慢把作息调整过来。争取早起，利用好这宝贵的晨间时光。

005 刻意训练成习惯

万事开头难。首先定下目标，培养自己每日尽快完成目标的意识，慢慢地让它养成习惯，之后我们完成每日目标就会像刷牙一样。

【营长妙招】提供自控力的三个小技巧：冥想、运动、十分钟诀窍

另外我认为对我有效的还有个自我暗示法。所以可以用这些方式去刻意训练自己的专注力，有助于更高效地完成目标。

006 隔段时间目标再调整

有时候走着走着，会不小心走偏。这时候应该回顾目标践行路程，看看自己有哪些做得很好（在规定时间完成、有所收获和进步等等），哪些不好（分配的时间点被其它目标所占据、三天打鱼两天晒网等），哪些目标更适合当下的自己。然后做出调整，这样便于我们更好地前行。