门闩式问题分析

门闩式问题分析 门闩式问题分析

问题1：右脚背无法贴地

原理：脚踝关节灵活度不够、小腿脚背前侧肌肤伸展性不够；

调整：脚背伸展向后发力下压地面，前期可通过在踝关节下方垫瑜伽毯练习；

借助体式：金刚坐姿，通过臀部重力压脚踝，使小腿脚背前侧肌肤伸展。

问题2：左膝内翻、左大腿面向内旋

原理：左大腿内侧肌肉紧张，未能启动左臀腿外侧肌肉群向外转动的意识；

调整：将左腿内侧肌群、左臀腿外侧肌群向后横向转动，使左大腿面朝天花板；

借助体式：蹲式、猫侧抬腿式、树式

问题3：骨盆不中正

原理：髋关节不够灵活；

调整：右臀向下压、向后拉，左臀向上提、向前推送，使骨盆中正；

借助体式：趴青蛙式、束角式、蝴蝶煽动式