《恰如其分的自尊》--重塑自尊 = 重塑自己的价值感
by 冉听花开
曾经的我，总觉得自己什么都做不好，哪哪都不行，严重时曾觉得自己就不应该存在于这个世界上。
曾经的我，总是特别在意别人的评价和看法，如果别人说我不好，我就会陷入难过的深渊中，不断的去回想这个评价、并寻找更多自己不好的地方，不可自拔。
曾经的我，总是在脑海里冒出一个点子时，立马就跳出一个小人提出反对意见，觉得不行做不到的，然后把去做这件事情的想法生生的拍灭掉。
你有跟曾经的我一样的经历吗？你想知道会发生这一切背后本质的原因吗？《恰如其分的自尊》这本书可以给你答案。
0. 《恰如其分的自尊》
这本书，通过大量的案例详细阐述了什么是自尊及自尊的重要性，给出标准和对标实例帮助我们一步步判断自己目前自尊的状态，以达到最终重塑自己自尊的目的。
这本书由两位法国人所著，克里斯托夫·安德烈，是法国著名心理学家、精神科医师及畅销书作家。而另一个作者弗朗索瓦·勒洛尔，在法国和美国皆屡获成功的精神病医生，是心理自助类畅销书作家。
双剑合璧、强强联手的二人，用生动而通俗易懂的语言揭秘了自尊及其形成的背后本质所在，更提供了切实有效提升和重塑自尊的方法。
1. 恰如其分的自尊 = 自信、自我观和自爱的组合平衡
什么是自尊呢？
自尊，在百度词条里的解释是：个人基于自我评价产生和形成的一种自重、自爱、自我尊重，并要求受到他人、集体和社会尊重的情感体验。
在《恰如其分的自尊》这本书中，作者认为，自尊，就是我们怎么看待自己，是否喜欢我们眼中的自己。
书中解释的自尊，涵盖了自信、自我观和自爱这三大“成分”，作者认为三者的恰当组合才能让人拥有恰如其分的自尊：
自信是认为自己有能力在重要的场合采取恰当的行动；
自我观是对自己的认识和了解，包括了对自己优缺点的评价、以及对自己的潜力和不足的认知；
自爱是完全无条件的自我接纳。
那自尊为什么要“恰如其分”呢？因为不论过高还是过低的自尊心，都会导致情绪的失衡、对我们产生负面的影响。比如，过高的自尊心容易玻璃心、易把错误推脱到其他人或者外界身上；而过低的自尊心则容易自我贬低、严重的会引发抑郁症、酗酒甚至走向犯罪的深渊。
2. 不要忽视童年经历对自尊塑造的影响
自尊是从自己的角度出发而对自己做出的评价，而“自己的角度”的选择，通常会受到家庭环境以及成长过程中过往经历的影响。
比如我一直以来都有一个习惯，不太敢于在别人面前发表自己的看法。其实内心中是有非常强烈的愿望，想与别人进行沟通和交流。但是，我却从来不敢去做一个话题的主导者，而期待于别人进行组织进行主导，自己当一个跟随者。
这些行为的根源在于哪儿呢？在于我初中时的一个经历。
念书时的我一直是品学兼优的好学生，有一次因为对班主任老师的一些行为不理解，从而把自己的想法写进了作文中。后来，班主任老师不知道怎么就看到了这篇文章，非常的生气，也很难过。他不仅在班级大会上点名批评了我，还把我爸叫到了学校。
对于一个十几岁、又是“好学生”的孩子来说，被叫家长这件事儿，是一件天大的事情，那简直就在说，是犯了一个十恶不赦的错误。因为这件事儿，我爸觉得特别丢人，也狠狠的训了我一顿。
由此带给我的影响就是，我再也不敢在人前发表自己的看法了。我从内心开始觉得，如果对权威人士（比如老师、领导有意见），那自己默默知道就好了，不要说出来，否则就会被惩罚。
所以有一句话是，我们或多或少都会为自己年少时的经历买单。换而言之，我们在童年时所经历的挫折，如果没能得到及时而正向的引导，会烙印成影响一生的疤痕；成年后，我们往往会终其一生都在寻找将它愈合的方法。
3. 重塑自尊 = 重塑自己的价值感
自尊，并不是一成不变的东西，生活中的有些机遇对于自尊来说是一个新的起点。
不论高自尊还是低自尊，又或者是恰如其分的自尊，我觉得，它们的本质，都是价值感。而重塑自尊，就是在重塑自己的价值感。
低自尊，或者说自卑的人，通常习惯在别人说自己不好之前先说出自己不好，总是贬低自己，觉得自己没有价值，觉得自己不配拥有好东西；
高自尊，或者说自负、自恋的人，通常怕别人说自己不好、怕被别人看见自己的不足而拼命掩饰、表演，假装自己很好，而一旦伪装被拆穿，就会找人或东西“背锅”，问题从来不出在自己身上。
其实这两种，都是价值感很低的表现。
自卑是不自信，而自负的本质也是自卑。自负是带着壳子、带着面具的表演，时时刻刻担心自己的优秀垮下来，会让人看见自己“做不到”的那些。自卑和自负，都是对自己的不信任和不接纳，看不到自己的价值所在。而价值感，恰恰是我们活着的意义、存在的意义所在。
想要重塑自尊，就要打造自己的高价值感。我认为，所谓恰如其分的自尊的就是：找到自己的价值、认可自己的价值，发自内心的相信“我的价值就是我的存在本身”。
书中提到了三个维度的改变来重塑自尊：改变对自己的看法、改变与行动的关系、改变与他人的关系。
简单来说就是：看见、接纳、决定、行动。
看见自己当下的状态、从心底去接纳自己当下的状态、顺应心意去判断是否做出改变、根据自己的决定作出行动。
4.结束语
这世界永恒不变的，就是变化，包括你我。
你如何看待自己，决定了你会看到什么样的世界、过什么样的生活。
并不是每个人都能幸运的从一开始就拥有恰如其分的自尊，但幸运的是，“恰如其分的自尊”又是可以习得的技能。
当你坦然接受自己内心的恐惧存在的时候，恐惧就不会再主宰你的命运，“那些杀不死我们的终将使我们更强大”。
要相信，你的价值就是你存在的本身。
