献给恨自己胖的人（之一）

愿我们在岁月里优雅盛开

女人恨的事大约有两件：永远恨自己的衣柜里少一件漂亮的衣服，永远恨自己胖。

150厘米，75公斤，想瘦到60公斤，这倒不让人抓狂。让人抓狂的是，明明她一米六，40公斤，瘦的风大一些，都要被刮翻，还嚷嚷着减肥，我就想问她，你这是在拉仇恨吗？

深呼吸，深呼吸，临渊羡鱼，不如退而结网。我通过结自己的网，在吃好吃饱的前提下，成功地于一个月内减掉了3.6公斤。

我猜到了，你一定会想，一下掉下来这么多油，不就是节食和每天大汗淋漓的运动吗。臣妾只是不想做而已，做到了，臣妾比你瘦得还多。

好吧，咱就说说这个事儿，顺便挖一下这个认识的误区。

首先你要有合理的目标，别一听目标就烦，本主告诉你，目标是你的鸡血，时时看一眼，有利于激发你大脑里我想要的力量。什么是合理的目标？就是说目标要细分，分阶段完成。比如不能定总目标减20公斤，一个月减下来这类目标。

为毛？如此“忽通”一声掉下来的肉，纯粹是耍流氓。我就问你这20公斤是一个月吃胖的吗，如果不是，那你为什么要求一个月减下来呢？这20公斤通常是N个月吃上去的，好伐？即便按能量守恒+身体能承受，也要对等的N个月减下来才合理。

如果定总目标20公斤，一个月三公斤，这样就比较合理，因为一个月三公斤，你每天记录的话，你就会发现哪一天体重增加了，哪一天减少了，增加是为什么，减少是为什么，这样的话利于您发现不足的地方加以改进，然后下一个月，你就可以定4公斤。这样一来，下个月你也容易达到目标。这就是比较合理的目标，它会带来正向的激励机制，你就走上了一条科学的控制自己体重的道路。

第二，要有必要的设备。减脂要从饮食、运动、休息三个系统来管理，您要先有数据，比如你目前的身高，体重、体脂比等，每天记录，才好对比饮食、运动、休息对你体重的影响，才能保证你在身体健康、安全的情况下减重。最简单的，你要有一个智能手环，与手机连接可以自动记录你的心率、休息时间等数据。还要有一个体脂秤，精确测量你的体重，体脂比。最好还有放松用的器具，比如泡沫轴。

为什么要有这些设备呢？举个例子最能说明问题。比如说有一个女士，她就起床，然后开了一下门，因为那几天，她锻炼的比较多，比较累，没有休息过来，心率从每分钟70多次一下上升到了130多次，如果这个时候她还去运动的话，那么，就会造成诸如猝死等风险事件。减脂为了什么？我想，必须是在保证身体健康的前提下，才更美丽。

第三，记录。特别写下这一点，是因为只是单纯记录，也能帮助你觉察自己都吃了什么，吃了多少，运动、休息时间是多少，从而唤起你的自我意思，抵御诱惑。还有，人在不同时间，体重都会有差别。固定一个时间，每天测量体重，有助于你发现什么样的食物，不增加体重；为什么今天比昨天减脂少；也能通过比较让你有成就感。