下班后的生活，我们该怎么过？

2017-05-19 本文已影响143人夜行十七

下班后，是否只想躺在沙发上来个葛优躺，但看看微信公众号里一篇篇讲述如何利用下班时间逆袭人生的文章，又是否觉得自己可以再拯救一下？

夜行十七的第50篇原创文章

全球访问量最大的学习博客之一斯科特·扬在《在办公室外思考》就提到，想要利用下班时间轻松充实人生就离不开以下三方面：

1、给自己做任务卡

很多时候我们对于下班学习这事都操之过急，比如说我自己吧，有时候定下目标是三分钟热度，现在觉得雄心壮志，但做起来就提不起劲，拖拖拉拉。所以现在做任务都奉行写下来，不让自己有借口逃脱，至于这个怎么写也是有讲究的。

根据自己定的目标和时间的长短程度而论，首推是对自己职业有帮助的。

比如从事的行业需要用到英语，而英语对于自己的影响超过5年，对于自己的人力物力精力都可以承担的，就制定目标，例子如下：

任务：想学英语

目的：达到日常口语流利程度

时间：6个月

执行：下载英语APP，报名网课等。

那么如何把6个月的量分化落实在每月每周每日呢？比如以下拆分

任务分化：2个月词汇，2个月口音，2个月口语化交流

执行细分：拿第一个月来说，先记住的词汇量是3000，平均每天要记的是100个单词，而且每天还要想办法巩固之前学到的单词。

一般情况下，我们给自己定下目标时，总是信心满满。而且由于拆分的任务落地到每一天时，通常觉得很轻松，恨不得超额完成当天的份额。我也犯过这种错误，通常会在最先几天兴致勃勃，后来就越来越低效率，这是为什么呢？

其实人的精力是有限的，当你继续往清单里添加任务时，就相当于把每日完成的任务加长了，精神就会越来越疲惫，没有动力。

斯科特·扬认为最佳方式是最好评估每周的自由时间领取任务的额度，以日为单位，如果一天的时间比较充裕，可以多领一些，如果时间紧迫，太过疲惫或精神疲惫就少领些。

领取任务有两个原则：首先是在保障七天内完成任务的基础上，做灵活调整；其次是每天只领一次，争取刚刚好做完，一旦提前完成任务，也不要领新任务。以此养精促锐，为明天的任务做准备。

2、定期给自己一朵“小红花”

以周为单位做任务灵活调整最大的好处，就是可以给自己一个定期反馈。定期反馈良好可以奖励自己一朵“小红花“。

“小红花”只是一个象征。它可以是兑换成一张毛爷爷，一份小礼物的替换卡，又或者是集齐多个小红花就可以兑换自己心意的物品的龙珠等等。

及时鼓励可以极大增强自己的自信心，人都是利己的生物，都有趋利避害的本性，看到对自己有好处的东西，容易形成巴浦洛夫的狗类似的应激效应，把学习培养成一种应激习惯，在做时自然而然就坚持下来，不在那么痛苦了。

3、比起时间，精力更重要

一直以来，我总以为是自己的时间不够用，现在想想，其实是自己的精力不够用。

有些人工作完下班还能生龙活虎，有些下班后就只想在床上舒舒服服地葛优躺，感觉后者就是我的现实写照。

其实要精神跟得上，体力真的很重要。

在生活中，其实最不应该放弃的是运动。很多时候我们看那些头脑灵活，加班加到凌晨，第二天还能精神抖擞出现在我们面前牛人，都不禁感叹他精力实在太过于旺盛了。

良好的体能的确会为以后的生活工作加分不少。在智力情商都相当的情况下，一个好身体能为你在职场上赢得不少赞赏——加班时，身体不易垮；学习时，精力更充沛；平常更易自律，不会放纵自己，外形也容易给人留下好印象。

做事就像是枪支，但光有枪支是不够的，还得像体能就这样的弹药，才能让枪支有用武之地。

说实话，运动对于我来说挺难的，躺着不动多舒服啊，还要整天累得半死来折磨自己，想想都胆怯。但为了能拥有更好的体能参与更多的学习和生活来，是时候要把运动锻炼提上日程了。