读书会第5期：分享《应对焦虑》

献给所有追寻平静生活的人。

这是一本关于如何应对焦虑的书。焦虑，几乎人人熟悉，而且因为现代生活的诸多压力和复杂问题，焦虑似乎也越来越普遍。那么，接下来，我们通过“焦虑是什么”和“焦虑不是什么”这两个问题来认识焦虑的本质。

焦虑是什么？（互动）

焦虑与恐惧的区别：恐惧通常是因为外界某个具体的事物或情境而产生的，而且这个事物或情境就在眼前。比如，可能是考试不及格，也可能是被想要取悦的人冷落等。而焦虑，常常说不清楚自己焦虑的是什么。

——恐惧是有明确对象的，而焦虑是模糊的，连自己都说不清楚的。

焦虑的产生不是因为外界具体的事物或情境，而是源自想象中的危险，这个危险并不在眼前，而且发生的可能性也是微乎其微。比如，为将来焦虑，为自身的安全焦虑等。

焦虑会影响人的整体，让人在生理、心理和行为方面同时出现反应。那么，完整的应对方案必须同时涉及这三个方面：1）如何减少生理反应；2）改变让人持续忧虑不安的自我对话；3）消除回避行为。

焦虑产生的原因。焦虑的产生没有单一的成因，也不可能在消除这个成因后问题就得到彻底根除。焦虑问题是由多个方面的多种原因引起的，包括，遗传因素、生物因素、家庭背景和教养方式、心理条件作用、近期生活转变、自我对话和个人信念体系、表达情感的能力、当前环境压力源等等。

本书从以下几个方面，提出应对焦虑的办法：

1）放松身体、2）放松精神、3）思考问题从现实出发、4）正视恐惧、5）经常运动、6）呵护自己、7）简化生活、8）停止忧虑、9）即刻应对

第一、二章的重点是在“放松”，介绍了几种放松的方法，比如，冥想、渐进式肌肉放松法、腹式呼吸法等，教我们如何去放松身体、放松精神。

——如果你没有让自己放松下来的方法，可以参考书里提供的方法，从而找到更适合自己的放松方法，如果你有让自己放松下来的办法，那么，遵循自己的方法就好。方法不重要，重要的是让自己放松下来。

第三章 思考问题从现实出发

——每次分享到这样的类似思维方面的内容的时候，都想多聊聊，为什么呢？一是因为这是产生问题的根本。方法会有很多，而且简单易懂易学，告诉你怎么做怎么做就好了，不用动脑子。而思考问题的方式，却不是，教的人说不清楚，学的人不明白，真的就是靠每个人自己去“悟”。二是这是解决问题的根本，一旦悟明白了，问题就解决了。

所以，多说几句。

我思即我得

举例，上班高峰期堵车，大致会有两种反应：1、觉得自己陷入困境了，怎么早上一出来就这么不顺呀，真是受不了。那么，这个人感受到的就是焦虑、愤怒和沮丧。2、觉得这是一个机会。让他可以趁机放松一下，听听音乐，做做腹式呼吸等。同样的情境，感受却截然不同。

——这一观点，在之前的分享里，不同的书里，都有体现，比如，“仁者见仁而得仁，智者见智而得智”、“我们都是自己的巫师”、“信念决定你的生活，你认为自己是聪明的，那么，你就会成为一个聪明的人，你认为自己是不幸的人，那么，你的生活就会向那个方向发展”。

——很多类似这样的想法，表达方式不一样，仔细想想，背后想表达的内容是一样的。就是，我们的生活（幸福的、不幸的等等），来自于我们的思想、我们的信念。

所以，我们要想好的事情，想那些能让自己变好的事情，想那些对自己好的事情。关注那些好的事情。

过高估计与估计不足

过高估计：不合理的高估某种风险

估计不足：低估应对这种风险的能力

第四章 正视恐惧

本章提到的三个观点，简单分享一下。1、正视问题（列举了很多正视问题的方法）；2、保持正确的心态（拥有正确的心态，会让 学习使用适当的方法 变得更加容易）；3、活在当下。

第五章 经常运动

运动的好处很多，所以，这里就不多说了。当然了，不运动的借口也会有很多，比如我自己就是，这么多年，也没有运动起来，也不说了，冷暖自知。

第六章 呵护自己

这一章也是，想多聊聊，因为这个很重要，又觉得其实没必要聊，因为每个人都知道这件事情重要。所以，也不多聊了，谁还不知道对自己好点呢，谁还不知道什么事是对自己好呢，是不是。

自我呵护是必须的，不是奢求

无论是给自己买束鲜花，陪自己看场电影，让自己看会书、听听音乐、泡个澡、睡个好觉......

让自我呵护成为日常

尽管人生总是起起伏伏，甚至会突然面临意想不到的考验，但是，每天对自己的一点点善行可以让我们暂时摆脱忧虑，建立内心的安全感。每天抽出一点时间，呵护自己，每天对自己好一点。建立和自己的良好关系。

第七章 简化生活

——我们每次的活动都会有“断舍离”环节，也是让生活简单一点的一个很重要的方法。

简单的生活，就是不再去做那些只消耗时间和金钱却不能丰富人生的事情。简单是一种生活方式，这种生活方式让我们在时间和金钱上的投资获得更高的回报。（简单，包括表达的简单，比如）

简化生活的方法

缩小居住空间、清理不需要的东西、从事自己喜欢的职业、缩短上下班行程、减少对着屏幕的时间、亲近自然、控制使用电话的时间、把简单的家务活交给别人做、学会说“不”等。

简化生活可以让你有更多的时间和能力去寻求内心的平静，欣赏生活的美好。

简单些，就没那么多事了。

接下来第八章讲述了“停止焦虑”、第九章讲述“即刻应对”，我们就不再说了，因为感觉生活简单了、思想简单了，一切都变得美好了，也就不存在“停止焦虑”和“即刻应对”了。“即刻应对”也可以说是，遇到什么事情，能当下解决的，当下就解决了，不拖延。

好了，今天的分享就到这里，最后，一个小想法，虽然今天分享的书是《应对焦虑》，但是呢，并不希望大家把太多的关注点放在“焦虑是什么”、“如何应对焦虑”等这些问题了，希望通过这次分享，大家可以记住的点是：

1、爱自己、呵护自己，这是必须的，不是奢求；

2、简化生活。简简单单的，生活会越来越美好。

感谢大家的聆听！

读书会第5期：分享《应对焦虑》