漫步人生第13讲（番茄工作法1）

之前我们给大家介绍了，专注系统家族里重要的时间记录法，时间用途分类法，现在给大家介绍，风靡全球的番茄工作法。首先什么是番茄工作法？番茄工作法就是需要运用专注力的事情，比如学习或工作时，尽可能地使用番茄工作法，当尽可能规范使用，效率达到顶点，事情做到极致，使你能够享受专注时刻的美妙顶峰感。

番茄工作法

现在很多人在面对学习和工作，选择拖延。大脑在周游世界，无法停止下来，想着淘宝上的东西，刚刚玩的游戏，看的电影等等。最后期限到了，感觉力不从心，压力，焦虑，紧迫感深深笼罩。心思游走在过去与未来之间，迟迟不敢面对当下。

虽然全神贯注去做一件事情对现在人来说，现在来说已经是一种奢望。不过不必灰心，番茄工作法会带你体会专注时刻的巅峰感。为什么这么说呢？番茄工作法对人们专注力有什么神奇的效果呢？让我们听听番茄工作法2个小故事。

故事1：创立者：弗朗西斯科.西里洛。

事情背景：他在1992年创作了番茄工作法，但是若要从头说起，得要追溯到20世纪80年代末，他在大学生活的头几年一度苦于效率低下，作业做不出来，学习学不进去，山穷水尽处柳暗花明时，多亏有个红色的，定时响铃的圆形物件，于是我和自己打赌，狠狠的鄙视自己说，“我能真正学习一会吗？哪怕10分钟”我得找个计时教练，谁来替我掐表呢？后来我找到了一枚厨房定时器，它的形状好像番茄，就这样，我邂逅了我的番茄钟。

渐渐的我完善了番茄工作法的一本书，并且把它写成了一本书：《番茄工作法》

故事2： 认真实践者：staffan

事情背景：乘车时间。我住在斯德哥尔摩郊区。作为一名顾问，我通常要到客户的大办公室工作。大办公室位于市中心，离我家100米处就有一个公共汽车站，每天早上的情形完全一样，我去车站等车，车来了，我上车，坐在习惯的位置上，到市中心大概需要25分钟，我总是利用这段时间读些和工作相关的实用书籍。在这25分钟里，想要和家里那样喝喝咖啡、看看电视、上上网或者处理一两件突然想起来的重要事情，都是不可能的。而且，一起来乘车的人大多不认识，偶尔，我会对一张熟悉的面孔说“你好”，但仅此而已，基本上没有什么干扰。我在公车上读书的时间相对固定，活动单一，目标单一，结果确实很惊人，早上做公车学的东西比其他事情都多，我总是倾注了百分之百的注意力，我知道到站的时候公车司机会喊我。

我不能为了这样的学习效率，而整天泡在公车上，你也不能。幸运的是还更好的方法，番茄工作法，就是帮你把每一天分成小段，和乘车的时间差不多。你只要为自己的"小公车"确定目的地，设置好闹钟，然专心在工作即可。写成了一本书：《番茄工作法图解》。

通过上面2个小故事，大家对番茄工作法的起源有了一定的了解，番茄工作法在时间管理领域已经是耳熟能详的名字，稍微有点时间管理理念的人都知道番茄工作法。正如大家若听说的，番茄工作法简单来说：就是选择一项你需要完成的工作，用番茄钟设计一个25分钟的倒计时，然后尽量集中注意力，专注这项工作，中途不可以做与该工作无关的事情。直到番茄钟铃响，25分钟结束为止。这时你就要立即停止手中的工作。不管是否已经完成，让自己真正休息5分钟。然后再继续下一个25分钟番茄钟。这个办法看似非常的简单，其中却有很大的讲究。接下来几讲带领大家领略番茄工作法的微妙之处。

漫步人生会带领大家微妙处1：神奇的滴答声。

人们初次使用番茄钟最不适应的就是番茄钟，总是认为番茄钟太响，使用了番茄钟之后不仅不能专注，有些人自作主张选择没有滴答声的番茄钟，或者下载一个没有番茄钟的软件，其实这正是你没有领悟番茄工作法的神奇之处，番茄工作法之所以一定要求我们使用的番茄钟有滴答声，这是有它重要的原理在其中，先来了解一下我们大脑：

最底层脑干：与爬行动物同有的，条件反射机制反射：是特定的信号的特定的行动。

边缘系统：哺乳动物同有的，处理积极奖励信号。

大脑皮层：人类的大脑皮层最发达，越善于认知和思考。

额叶：人类独有的，它是人类有想象力，发明，创新，计划，协商，推理。

脑干为我们提供了可靠的条件反射机制，而边缘系统能帮助我们处理奖励信号。反射是对特定的信号建立特定的行动。人类的反射有自然反射和条件反射。自然反射如眨眼睛，是我们每个人与身俱来的。而条件反射是之所以后天训练的，是因为脑干的反射机制和边缘系统积极处理奖励信号，不需要意识和意志。聪明的你应该猜到这和番茄钟得滴答声有什么关系？当你经过一段时间的训练，尝到了专注时刻巅峰感的畅快，滴答声就会成为你条件反射的信号，每当你听到滴答声，你的注意力就会条件反射的集中起来并不需要意志和意识的参与。它几乎想出于爬行动物的本能，你的专注力将变得更为可控。

初学者如何做呢？

首先要建立对滴答声的适应，当然刚开始要勉强注意力起来，到你如果用心去体会，事实上滴答声正在一点一滴的在加强，使你很快就像上了发条似的充满能量和紧迫感，渐渐的你会得到巅峰感时刻的畅快作为奖励，它是专注工作时行云流水忘我的状态，那么你很快就会爱上这样的滴答声。再刚开始的练习的时候建议你缩短番茄钟的时间，根据目前你能专注的时间来设定。如果能10分，就设置一个10分钟，并且在每一个番茄钟后给自己一个小小的奖励。当你渐渐触及到巅峰感的时候，这个奖励就可有可无了。

整理导图，仅供参考

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