No.3 ||《认知觉醒》（3）

第三章

元认知——人类的终极能能力

第一节

元认知：成长慢，是因为你不会“飞”

“我们终其一生，就是要摆脱他人的期待，找到真正的自己”

总有一天，我们会反问自己，从哪里来，又要到哪里去，人为什么活着，自己活着有什么意义？最终我们跳出对现实的判断，跳出来，以一个旁观者去分析自己做出的决定，一言一行。

于是我们有了自己的原则，底线，评判的标准，这些指引我们走向理想的自己，是我们行动的“元动力”。

学会运用人类的终极能力——元认知。

“万物之灵”的根源

元认知，就是最高级别的认知，它能对自身的“思考过程”进行认知和理解。

元认知能力就是我们习以为常、见怪不怪的反思能力。

元认知能力的差异

元认知至少可分为六个等级，它们最终又可归为两类：被动元认知和主动元认知。

从被动到主动，这是一个转折点。当一个人能主动开启第三视角、开始持续反观自己的思维和行为时，就意味着他真正开始觉醒了，他有了快速成长的可能。

元认知如何改变我们的命运

你能意识到自己在想什么，进而意识到这些想法是否明智，再进一步纠正那些不明智的想法，最终做出更好的选择。

如何获取元认知能力

高级的元认知——时刻帮你从高处、深处、远处看待现在的自己，让自己保持清醒、不迷失，保持动力、不懈怠，保持平和、不冲动。

第一、提升元认知能力的工具需要从“过去”端获取，包括学习前人的智慧和反思自身的经历。

第二、自身的经历更是一种独特的财富。

第三、如果说学习和反思是静态的，那处于当下的、动态的自已又该如何主动运用元认知呢？很简单，启用你的“灵魂伴侣”啊！

元认知能力总能让你站在高处俯瞰全局，不会让你一头扎进生活的细节，迷失其中。如果你足够细心，还会发现未来视角总是当前行动的指南针，它可以在茫茫的生命中为你导航，让你主动选择去做那些更重要而不是更有趣的事情。

第四、提高元认知能力的方法有很多，但最让人意想不到是下面这条——冥想。

是的，冥想就是那种只要静坐在某处，然后放松身体，把注意力完全集中到呼吸和感受上的活动。

监控自己的注意力，然后将其集中到自己需要关注的地方。

虽然元认知能力很有用、很神奇，但我还是想给大家一句忠告：想拥有和掌握元认知能力并不容易，这需要不断地练习、练习、再练习。很多时候，你发现自己做得并不好，没关系，重新再来。用不了多久，你就会发现，自己慢慢变得和以前不一样了。

提升元认知四个要点：

一、学会阅读，以前人的认知中，掌握所需知识。

二、学会从自己的经历中去反思。

三、学会关注现在动态的自己，利用在认知做出正确选择。

四、学会冥想，将思绪集中在应当集中的部分。

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第二节

自控力：我们生而为人就是为了成为思维舵手

元认知能力就是觉察力和自控力的组合。

从实用角度讲，元认知能力可以被重新定义为：自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力。

我们天然被潜意识左右

很多人为了获得美好的人生，常常给自己立下早起、跑步、阅读、写作等目标，但是没过几天就放弃了，因为那些目标大多是受大环境影响而跟风设定的——别人说好，自己也想要，但实际上，自己并不需要。仔细想想就会发现，这仍然是我们的第一反应，是潜意识在左右我们，我们并没有真正进行自我审视和主动控制。

可见，从当下，到每天，再到一生，我们都天然被潜意识左右着。

成长就是为了主动控制

理智脑的战斗力其实表现在两方面：

一方面是侧重学习、理解、记忆、运算的认知能力，即我们在校学习时主要锻炼的部分；

另一方面则是侧重观察、反思、判断、选择的元认知能力。

总之，每当遇到需要选择的情况时，我们要是能先停留几秒思考一下，就有可能激活自己的理智脑，启用元认知来审视当前的思维，然后做出不一样的选择。

成为自己人生的思维舵手

我们可以回想一下，自己行动力弱的时候，脑子里对未来的具体行动肯定是模糊不清的。在这个时候，最好的自救方法就是把所有想做的事情都列出来，进行排序，找出最重要的那件事，让脑子清醒。

成为思维舵手有三种方法：

1、针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张；

2、针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情；

3、针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机。

元认知能力强的人就是这样：无论是当下的注意力、当天的日程安排，还是长期的人生目标，他们都力求想清楚意义、进行自我审视和主动控制，而不是随波逐流。

高尔基曾经说：每一次克制自己，就意味着比以前更强大。

因为每克制自己一次，就相当于进行了一次自我审视和主动控制，相当于进行了一次锻炼。元认知能力要是能经常锻炼，我们理智脑的自控力可不就越来越强大了嘛！