焦姐的私教课——空间、方向、稳定和舒展

焦姐:十八岁的绽放

1、前屈:创造空间

腹部内收，尾骨延展，把气息带到胸腔，给腰部创造出空间，让身体折叠的同时，饱满地延展和扩张背部。直接上图。

方向对了伸展才有效 脖子的空间来自肩膀的架构

2、后弯：打开心胸

后弯体式不要专注腰要有多弯曲，而是去打开心胸，让胸腔上提，更多的让肩膀打开。同时注意大臂外旋，肩胛骨内收展平。

这是折弯点靠下在腰上 这张心胸打开就舒服很多 心胸打开背部线条多舒畅 换个角度看，腰是放松的 每一个方向上都是舒展！

焦姐说，方向对了，腰很舒服，肩膀不疼，脖子不酸，呼吸很顺畅。

ps:

李老师说:    练习瑜伽体式，还是有章可循的，这个章就是正位和方向。