节食减肥？再懒也不能懒早餐，不然越减越肥

转眼到了马上要露肉的季节了，

可是小肚腩还没有减掉呢！

减肥的决心再大

也抵不过美食的诱惑

不知道你的减肥计划进行的如何？

很多减肥的小伙伴习惯不吃早餐，或者把早餐和午餐合并起来一起吃，以为这样能够减少能量的摄入，达到瘦身的目的。其实，一顿美味营养饱腹感强的早餐对减肥成功是非常重要的，绝不是可有可无，想减肥，没有早餐绝对不行！

不吃早饭更容易发胖

那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物，体重增加也是理所当然的事，个中原因可能源于饥饿感所导致的暴饮暴食。

吃早饭有利于持续减肥

早饭能够有效地降低一天的饥饿感，有利于持续减肥，同时还能提供主要营养物质，这些物质有助于提高新陈代谢。

选择适合自己的早饭

一些研究证明，早餐食用谷物食品有助于降低BMI值（身体质量指数），并且其营养价值比其他食物都要高。

大家可以根据以下公式，算一下自己的身体质量指数属于什么范畴？

BMI值计算公式BMI = 体重（公斤）÷ 身高²（米²）举例：一个52公斤的人，身高是155公分，则BMI为52（公斤）÷ 1.55²（米²）= 21.6

体重正常范围为 BMI=18.5~23.9

根据中国BMI参考标准：如果一个人的BMI小于18.5，就属于偏瘦的人群，如果是BMI大于或等于24的人，则是属于胖的范畴。

到底具体哪种类型的早餐更适合你，要依据自己的喜好而定了，下面四类催肥早餐，减肥的小可爱可以考虑绕道而行，避开误区。

催肥早餐--传统早餐

以油条、油饼、煎饺、烧饼为代表的中国传统风味早餐一直长期霸占我们的早餐餐桌。但你不知道的真相是：它们不但脂含量超标惊人，而且高油高盐的早餐对身体有害无益!

建议：

早餐一定要搭配蔬菜或者水果，中式早餐一星期不宜食用超过一次，而且当天的午、晚两餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，记得多补充蔬菜。

催肥早餐--隔夜早餐

不少懒惰的减肥党喜欢把剩菜剩饭热一热做早餐。可是，剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质)，吃进去会对人体健康产生很大危害。

建议：

剩余做早餐的主食需要提前保存好，以免变质，从冰箱里拿出来的食物要充分加热。

催肥早餐--西式速食

汉堡等快消类早餐以及便利店专门提供的西式早餐，与中餐相比热量还是高了一截，营养也不足。

建议：

选择西式速食做早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。另外最好不要长期食用，以免油脂摄入超标。

催肥早餐--零食早餐

一包乐事薯片抵你两顿正餐！

很多上班族早上起来后，时间不是很充裕，往往顺手拿起零食做早餐了。早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。

建议：

不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食，早餐食物中应该含有足够的水分。如果当天的早餐水分太少，那么一定要记得多喝一杯水来弥补。

减肥早餐应该多花心思，科学有规律的进食可以有效的促进减重。

合理安排时间：平时多在网上搜寻几种制作方便早餐的方法，少睡几分钟，合理安排好时间，意识到早餐的重要性，自然更有动力起来为自己做顿简单的早餐。

了解早餐习惯：只有了解自己的早餐习惯之后，才能够在健康的基础上选择早餐，并将早餐准备时间缩到最短。针对不同的需要，早餐也要有不同的侧重点。

早餐别这么吃：不要为了赶时间拿着早餐就匆匆出门，一边走一边吃，早餐尽量在家里吃完；另外清晨起来也不要喝冷饮，可以选择用牛奶、豆浆或者热茶代替。

试试谷物早餐：营养的早餐就应该全面补充，早餐所提供的热量60%来自于五谷，而早餐宝包含了8种有益身体健康的食材，分别是山药、灰枣、核桃、苹果、燕麦、黑芝麻、绿芯黑豆，每一种食材都用心选自原产地，以谷物5：蔬菜3：水果2：坚果1的比例精确搭配，搭配谷香伴侣燕麦片，健康、营养、美味全都满足，可以满足你一早晨的能量汲取。