2018-04-18极客思维

今天的剽悍晨读分享的是《极客生活》[英] 科林·斯图尔特、文·基特·卢艾。主要分享提高人生质量的4个技巧：延寿的途径、正确的降温方法、远离周末懒觉和感冒发烧的饮食策略。

【延寿的途径】

实验一：

实验对象：65万瑞典人和美国人，

有运动习惯的人PK没有运动习惯的人

30min/day & 5time/week  平均寿命要长3~5年。

实验二：

实验对象：台湾，40万人

历时：八年

15min/day PK 不运动的人

结论：1. 平均长寿三年

            2. 参加实验者不同的健康状况不影响实验结果（如参赛者：吸烟、患有糖尿病等疾病）

实验三：

统计数据：

1. 每天运动的人比不运动的人死亡率低14％，

    不运动的人当中，死于癌症的人中有11%原本是可以避免死亡的。

2. 每天仅需运动十五分钟

【正确的降温方法】——喝热茶

加拿大渥太华大学的科学家们实验结果：

人体感觉很热的时候，吃冷饮身体下降了0.1℃，

                                          喝凉白开约下降了0.5℃，

                                          喝热茶能使体温下降1.5℃。接近体温的热水或热茶是最好的降温剂。

冷饮的不利影响：

1.“冷”刺激人体的冷敏神经元

2. 刺激皮肤毛细血管收缩，毛孔关闭，排汗减少

3. 人体在短暂的凉爽后，伴随的是长久的闷热。

热茶的降温原理：

当热水进入人体后，热敏神经元开始活跃，毛孔迅速打开，汗腺分泌增强，汗水将人体内部的热量快速带离身体，真正实现了体温下降。这时你会感受到持久的爽意。

【远离周末懒觉】

美国匹兹堡大学的心理学家做了项研究，

监测了490人的睡眠状况

研究结果：表明，如果你改变了睡眠时间，比如，从平时的晚11:00到早6:00，变成周末的晚1:00到                                 早10:00，时间久了，你会患上时差综合症。

                    这不仅会增加你的体质指数，而且让你患上糖尿病、肥胖症和心脏病的概率更高。

欧洲有项近65000人的统计报告显示：

                        存在2小时以上睡眠时间差的人中，有三分之一的人体重超重的概率更高，

按时睡眠的好处：

                 体内的昼夜激素才能正常调节我们的身体器官，

                 帮助各个系统更好地完成新陈代谢，排出毒素。

【感冒发烧的饮食策略】

生病时：要多吃

                            增加能量

                            抵抗疾病

                要多喝

                             汤类（不限制种类）

                                       补充营养和水分

                                        增加暖暖的蒸汽，进入体内、思润粘液