易效能时间管理100讲——复习记录29～32

          昨天有些伤感，5组一位组员退出了，晚上我们组的娜娜也退出了，践行一路走来41天，从原来近90人已经缩减到不到60人，每天看着大家在班级里打卡，晒分享，即便很多同学从来也没交流过一句，但这么久的相伴也是渐熟悉和亲切，每一位的离开都让我觉得遗憾和不舍。

    “谢谢你，不能和大家一起了，还望你们理解”。当我试着和5组离开的同学沟通的时候，她这么说。是的，我理解，我们原本就很忙碌，践行的路上是辛苦的，忙碌的生活加入学习就是我们开始的第一个挑战。每个人总有这样那样的事情，我们能够得到鼓励和帮助，但真的要走过去，只能靠自己。

        今天平静好心情，继续前行；还留在这里就更要加油，我们要有收获，我们要更好，这样离开的同学才能对这里有信心，想重新开始的时候还能回到这里。

以下是复习记录29～32:

第29课：拖延

        治疗拖延症的第二种方法：最简单，不能持续的办法，也成拖延症的速效揪心丸。

        1．时间交替法，也就是工作5分钟，然后玩儿5分钟；慢慢地，你就训练自己工作10分钟，玩儿10分钟；以此类推，最后实现番茄工作法。

      2.象限整合法。拖延症公式：U=E×V / I×D，U代表效率，E和V是分子，I 和D是分母。

        这里的 E 就代表成功的信心； V 是对任务感到愉快的程度。两个字母，一个代表快乐，一个代表意义。

        把它们拆解成四个象限：快乐有意义；不快乐有意义；快乐无意义；不快乐无意义。象限整合-把无意义的事和有意义的事整合在一起！

第30课：拖延

        治疗拖延症的第二种方法：最简单，不能持续的办法，也成拖延症的速效揪心丸。

        3．瑞士奶酪法：利用碎片时间进行积累。把任务和目标分解到最小单位，心甘情愿去完成。

          烂开始，不管今天怎样，一切从最烂开始，循序渐进，大量的积累才能有质的飞跃。一旦投入，你会发现路上很精彩。例如，开车，只有将车开在路上，你才会一路上遇见很多美丽的风景。

第31课：拖延

        治疗拖延症最难但效果最好的方法，就是增强自己的自控力，自控力是一种稀缺的资源。

          系统地学习易效能时间管理的模型，通过从一件小事做起，赢得自信，让自己喜欢上这件事，然后透过做这件小事所形成的习惯，嫁接到更多新习惯的养成上，从而获得更多的自信，这就是滚雪球效应；

          重建全新的生活方式，通过早睡早起、运动、冥想来实现。

第32课：行动

          每天学一点时间管理，效率的提升是看得见的！每个人都有与生俱来的完美的心态，那么如何打破呢？

1.烂开始、好开展、好结果。

2.先完成再完美。

当我们先完成了一件事情，就赢得了时间、赢得了信息、赢得了方法、赢得了修改与精进的机会、赢得了自信……

从重要不紧急的象限开始，努力，不断修正。

易效能时间管理100讲——复习记录29～32