什么是“非理性信念”？

今天给大家介绍一下“非理性信念”，能理解这个概念，有助于提升自我觉察和认知。

非理性信念，是理性情绪行为疗法大师艾利斯在1955年提出。他认为，人天生就具有一些非理性的人格倾向，所以每个人的思考方式都或多或少以非理性的方式进行，产生了很多不合理、不具有逻辑性的，或者和事实不一致的非理性信念。

艾利斯在1962年总结了人们最常见的11种非理性信念，分别是：

（1）人们绝对需要一位生活中重要人物的喜爱或赞许。

（2）个人应该在各方面（至少在某一方面）有成就，有才干，能胜任，这样才会被视为有价值的人。

（3）人绝对不能犯错，如果犯了错，就应该受到谴责，马上去死。

（4）如果遇到与自己希望不一致的事情，那就会很糟糕。

（5）人的不快乐是外在因素引起的，人没有能力去控制自己的悲伤与情绪困扰。

（6）应该经常把危险或灾难性的事件发生的可能性，挂在心头。

（7）逃避困难、挑战与责任要比面对他们容易。

（8）人应该依靠别人，而且需要一个比自己强的人做依靠。

（9）人的行为受到过去经验的影响，只要一件事情对他产生了影响，那么这种影响就会持续一辈子。

（10）我们应该对别人的困难与情绪困扰感到不安。

（11）对于任何一个问题，都应该有正确的、完美的解决办法，如果找不到，就会很糟糕

看完以上的范例，也让我反思一些问题，我也邀请您一起思考：

01.我的那些思维习惯（非理性信念）是什么时候有的？为什么有？

02.是经过自己选择的吗？

03.他们对我有帮助还是伤害？

04.如果我想消除这些非理性信念，如何去做？