生活是需要记录的--淡月日记（8）

题记：不加渲染的往事是账簿--董桥。

叶圣陶写作课说：日记的功用，第一是查过去的事情；第二是助养；第三是提高写作能力，练笔的基础。

以后我在这里展现我的账簿，生活中的琐事，生活中的感悟。

时隔两个月才去上第二次瑜伽私教课。

第一时间记录下来，担心时间长了忘记。

郭老师说：古典瑜伽从仰卧开始。仰卧下来，关注呼吸，放松肩颈，放松躯干，放松整个身体。意识跟随呼吸，从吸开始，吸的感知，呼到哪里？调整好以后开始体式练习。

第一个体式：仰卧双腿直立

双腿双脚并拢，脚踝、膝盖松，随呼吸向上90度，感知呼吸，感知骨盆向下，臀部后侧下沉，大腿根回槽，感知躯干下沉，双腿向上的力，保持脚踝、膝盖松。

调整好体式后保持。

第二个体式：转腿。

右膝弯曲，右脚踩实地面，左脚跟着地，微曲膝，脚踝、膝盖放松，大腿根发力，随着呼吸慢慢抬起左腿90度。

左腿倒向左侧不落地，慢慢转回，重复练习。

反方向动作是左腿倒向左侧，转90度，侧抬起，侧抬时特别吃力，老师说身体紧的缘故。

体式要点：脚踝、膝盖放松，转腿时感知呼吸的走向，感知腹部、骨盆变化。

第三个体式：蝗虫式

俯卧，双臂放于身体两侧，四指握拳放于腹股沟，下巴点地，调整呼吸。

呼吸推送双腿双脚慢慢抬起，双腿双脚并拢，脚踝、膝盖放松，小腿、膝盖和大腿有个向中间的力。

老师说我腿内侧力量薄弱，需要针对性练习。

第四个体式：桥式

要点：双脚踩实地面，大腿根部向上推，感知呼吸，眼睛望向肚脐。

第五个体式：反船式

老师指出我做反船式时，双腿双脚抬高的距离和双臂不平行，练习时感知平行。

第六个体式：侧船式

身体保持中正，在一条线上，沉下呼吸，躯干稳定，双腿双臂同时起身，呼吸推送，不是肌肉发力。

第七个体式：婴儿式

第八个体式：蛇击式

婴儿式过渡到蛇击式，脚背贴地不动，双掌均匀用力，协调向前滑动；收回时，臀部抬起向后回到婴儿式。

老师说我左右臂用力不均，上半部和下半部不协调。

第九个体式：顶峰式

婴儿式开始，双臂分开与肩同宽，抬起小臂，保持背部舒展，臀部向上，不压肩，不压胸腔，肋骨收回，肩颈放松。

第十个体式：转髋

站立，双腿分开一条手臂的宽度。屈膝，双手放于体后侧，大拇指抵着脊柱边，转动髋部。转动过程中，感知脚踝的力，大腿内侧的感觉，向前、向后时感知中正的感觉。

最后屈膝站立，脊柱向上，小腿、膝盖、大腿内侧随呼吸合拢，休息术。

两个月前上了郭老师的私教课，她给我留的家庭作业是仰卧转臂、低位蛇式还有站立跳跃。转臂动作做的最充分。

今天郭老师给我留的家庭作业是仰卧转腿，站立转髋和蛇击式。解决背部僵硬等身体问题。

课后与郭老师交流，郭老师对我一段时间的自我习练给予肯定，看出身体变化很大。骨盆不正得到缓解，脊柱基本调整好了，颈椎还有点不正。

郭老师说“气顺骨自正”，古典瑜伽就是习练中打通於积的地方。她说看到学员的进步是最高兴的事情。

和善、温和的郭老师。感到一节课收获很多，不仅是对体式的理解，而是深层次的感到放松、平静和喜悦。