第31周周总结：不断精进

2022年7月31至8月6日

这一周又在忙忙碌碌中度过，记录成为成长的印迹。

一．工作主动

本周日常工作，做到了不拖拉，只要想到就干，干完了踏实。本周看了两个申报项目，一个是科技型小微企业关键技术创新支持项目申报，虽然今年有一个条件不符合，准备明年的申报，主要是研发费用同比增量要达到100万元以上，这样能够拿到一定金额的补助。从现在开始努力。另一个是参与了创新型中小企业的评价。

二．读书思考

本周共读的书是《高绩效教练》，在书开头部分推荐序中张辉（公众号“辉哥奇谭”的主理人）写到：

他从2017年8月开始进行写作日更，已坚持到300多天时，当时他自己以为是一个不可能完成的任务，但通过实践发现，做到完全是可能的，而且没有想得那么难，甚至可能成为一天中愉悦的事。

我觉得做事之前总是想得很难，甚至在开始时拖延，一但毫不犹豫地做起来，可能做得比想象中好许多，其实没有那么难。

如果一群人一起来做，比如共读，写领读稿，审稿，可能连想的时间都没有，只有做起来，不知不觉一个月下来，又读完了一本书。

在我读彪悍一只猫讲的关于注意力的管理，为了保护注意力，关闭了微信的消息提醒，有空的时候才会看微信消息。这样可以专注地去做事。

在遇到情绪不佳时，要及时止损，比如去做可以让自己开心的事，出去运动，逛逛商场，或是读一本自己喜欢的书。

现在的我不仅是读书，重在思考，去践行，只要践行书中的一个点，这本书就不白读。

三．坚持好习惯

这周是减重训练营结束的第一周，养成了饮食的好习惯，依然少吃碳水化合物，三餐多吃蔬菜，尽可能的品种多，针对我容易便秘，早餐有一种绿叶菜、蒸几片白萝卜和红萝卜，午餐也是至少两种蔬菜，周末休息时尽量买新鲜的鱼和虾等，清蒸鱼，水煮虾。这周虽然吃的有些放纵，体重也在横盘中。现在不仅吃的不多，也不觉得饿，感觉很舒服，做到了我的体重我能控制。

四．运动

本周有6天的时间运动快走达到1个小时，有一天是半小时左右的运动。尤其早起运动，一天的精神状态都非常好。就像《运动改造大脑》中所说，运动可以增加BDNF，即脑源性神经营养因子，可以给大脑神经细胞提供营养物质，通过运动可以促进身体的BDNF水平的提升。本周只做了一次力量练习，争取下周能再加一次力量练习。

下周我的任务：

1. 写领读稿

2. 继续跟读《高绩效教练》

3. 微习惯每日阅读写感悟。

4. 争取每天利用碎片时间看运营的文章，搜集并积累。