2022-01-12

自愈：成年人崩溃自救指南

菲尔·施图茨 巴里·米歇尔斯

11个想法

工具：逆转渴望

>> 1.“来吧！”2.“我爱痛苦！”3.“痛苦让我自由！”

>> 无论你在外部世界的目标是什么，生活自有它为你准备的目标。如果这二者之间产生矛盾，通常生活会获胜。用他的话来说就是：“我们对生活有什么期待并不重要，重要的是生活对我们有何期待

>> 你必须明白生活对你的要求是什么，它可能很简单，也许是有尊严地承受苦难，也许是为他人做出牺牲，也许是再多坚持一天、不向绝望低头，然后勇敢地迎接挑战。

>> 恐惧几乎总是与你对未来将会发生的糟糕之事的预感相联系：我如果大胆直言，就会被解雇；我如果自主创业，就会破产。你对未来的印象越是固化，你就越会失去勇气，总想着在确定这些坏事不会发生之前，不能采取任何行动。但这些事会不会发生，显然是不可能确定的。

>> 我重新思考了这个说法。第一步，学着在经历恐惧时不去想未来可能发生的可怕事件。将你的意识集中在当下关于恐惧的感受上。当你把恐惧感与对未来事物的害怕截然分开时，恐惧就变成了一种你可以用来“逆转渴望”的痛苦。

>> 菲尔把这称为“奋力重回现实”的过程。活

>> 试想一下，一个是使用“逆转渴望”直面痛苦的人，另一个是明知有场能够改变命运的会议却不参加的人，谁才会给自己带来不好的事情？

>> 你能承受的痛苦越多，你能学到的东西就越多。在本章，你学到的就是如何在逆境中勇往直前。每一件痛苦的事都是训练计划的一部分，只有接受这个事实，你才能充分发掘自身的潜力。一旦用这种方式看待生活，你就不会追求痛苦的终结，因为这无异于要求终结你自己的成长。

>> 此时他们并不知道，承认这件事是他们回到现实生活的第一步。

问题七：我知道有些人总是勇往直前，但我不想成为那样的人，因为他们从来没有放松过，从来没有忙里偷闲地享受过生活。

这种过度活跃的表现并非真正意义上的勇往直前，它其实只是另一种形式的逃避。这样做的人实际上是在通过众多的事务来分散他们对恐惧、脆弱、失败感等内心活动的注意力。结果就是他们永远无法放松，好像总是听到背后的脚步声，总是不能停止奔跑。

“逆转渴望”的其他用途

>> 一个高效的领导者能够容忍别人的不悦。

伊丽莎白是一名大学教授，刚刚被任命为系主任。尽管她在其研究领域全国闻名，但她依然平易近人、谦虚谨慎。她自然而然地把每个人都当作朋友对待，所有人，包括学生、教授，甚至保洁人员都喜欢她。不过，一旦当上了系主任，这种情形就不复存在了。她必须在教学任务、课程安排、休假申请和工作纪律等文件上签字，每个决定都会使一些人不高兴。这让她感到非常不舒服，她索性推迟决策，直至整个部门陷入混乱。

>> “逆转渴望”可以克服恐惧症。恐惧症是对某些东西（比如蜘蛛或狭小的空间）的非理性恐惧或厌恶，它会让生活中的某些部分脱离你的掌控。