D12情绪管理～我的情绪处理中心

91-angie-成都

出现情绪波动

被戳中自卑情绪～(｡•́︿•̀｡) 难过伤心生气╰_╯

会出现这种情绪的场景：

1.工作中。自己犯错，懊悔，即使没有被上司指责也会不开心；做了同样的事同期被表扬而自己没有；看到同期在我的短板处做的非常擅长的时候；遇到了问题，boss也很苦恼得在解决，而我完全帮不上忙，在一旁无所适从的时候。

2.家庭中。听家人聊到某某家的孩子很优秀（比如去海外名校留学，在北上广名企找到了工作，混得风生水起薪水很高等等）的时候；家人在耳边念叨我做这也不行那也不行为我未来担忧的时候；家人想替我安排业余时间的活动的时候。

3.个人纬度。日程表中的计划完不成，浪费很多时间的时候；一件事怎么做也没法达到心理预期的效果的时候；看到和自己背景相似的、曾经水平差不多的小伙伴现在变得很优秀的时候。

(งᵒ̌皿ᵒ̌)ง⁼³₌₃被误解被恶意攻击～生气又委屈(´._.｀)

可能出现的场景：

1.工作中。很用心做的工作没有得到认可，反而被指责；被抢功；背黑锅。

2.生活中：因为运气不好而失败；遇到低素质的人，被偷被抢被无端骂。

3.和朋友、家人闹矛盾，互相不能理解。

(^O^) *✲ﾟ*兴奋过度的时候

可能出现的场景：

1.因为一件小成就洋洋得意沾沾自喜

2.过度娱乐，没法静心。比如追剧追到不想学习不想工作，吃喝玩乐消耗体力精力没法学习和工作。

情绪处理的办法

首先，深呼吸，平静记录分析

不管是自卑难过，生气委屈，还是过度兴奋，都需要首先稳定情绪。

找一个独处的舒适的空间，（比如自己收拾整理好的房间干净整洁的书桌前，环境舒适的咖啡厅，风景优美的公园），深呼吸，问自己为什么会出现这种过度的情绪，把引起情绪波澜事件的前因后果一丝不漏得写下来，列名引起这个情绪的点，这就是把情绪从脑海中转移到书面上，把大脑抽离到第三方的客观角色。

接下来，寻找解决办法

1.面对自卑情绪。

（1）依照刚刚记录的事件原因，对应出自己缺失的希望拥有的技能，达到的效果应该是：如果我拥有了这项技能，将这项技能修炼到了这个程度，那我就不会觉得自己一无是处不如他了，甚至是会有比他更好的机遇和成就。

（2）修炼这几项技能的办法。先看看获得这项技能有没有列在自己的todolist（年、月、周、日）中，没有的话立马加入并计划安排行动步骤，有的话，检查一下自己的完成进度，做一个小复盘，看看自己为何会被戳痛自卑难过，是因为执行得不够还是计划的不合理导致进步不如意，调整自己的时间安排和技能练习的计划安排，来使得；或者在复盘的过程中发现自己已经进步很多了，那就会顿时豁然开朗。

（3）寻找发挥技能的机会，时刻做好准备。

想想以前经历过哪些场景，如果在那个时候自己发挥了这项技能就是一个小成就。将这些场景记录下来，以后再次出现这种的机会就要把握，把自己的能力显示出来。

上网搜寻和咨询在这方面有经验的人，什么时候会有这样的机会，审视一下自己修炼到什么程度有能力把握。

2.面对生气委屈

（1）将事件原因分类，一种是他人的原因，一种是自己的原因。

（2）先看自己的原因，自己的不好行为是什么，想一个办法来控制，下次遇到这种情况该如何处理如何避免（一个sop步骤模板）；如果是需要修炼技能才能处理的那就需要和面对自卑情绪的方法一样，将此项技能列入计划当中。

（3）看别人的原因。想，那个人会这么做是他素质低，我已经受到了他的伤害，没有必要再消耗自己的情绪来替他买单。不要将责任都怪在自己头上。以后远离这个人，保护自己不要再受他的伤害。

如果那个人是要长期交往的亲朋好友同事，就要想办法：下次换一种什么样的形式表达就可以避免误解和矛盾产生；有必要的时候向他提出改进意见。

3.面对过度兴奋

（1）停止让自己过度兴奋的行为，强行要求自己，必须马上去做别的事情（依照自己的愿望清单todolist去做有益的事）。

（2）看看更优秀的人是怎么做的吧，自己不值得为一点小事沾沾自喜，还有很多空间值得去探索和进步，这个探索进步的过程比沾沾自喜有趣多了。

最后，审视自己的能量

情绪能量，体力能量是否还支持自己做下一件事。如果经过前面两个步骤的平静和分析，已经心情舒畅精力恢复，那就马上去做手头要紧的事、梦想清单的事等等，不要浪费时间。如果感觉自己被掏空，那就适当放松，吃美食逛街听音乐看书看综艺看剧睡觉…娱乐一下，放松一下，补充能量，疗养精力。

平时练习心如止水

具体的办法可以有：

（1）多做自己擅长的事情，给亲朋好友显示出来，让他们夸夸自己

（2）遇到每一个任务，扬长避短，发挥自己的特点。

（3）瑜伽练习，grace讲的冥想练习，修生养性。