不捱饿减肥法：外国Blogger推荐健康均衡营养饮食减肥方式 学

想减肥不一定要靠节食，外国Blogger就大推不捱饿减肥法，因为节食对于减肥来说是百害而无一利的做法，即使表面上看似体重减得快，但是当停止节食时便会反弹复胖，更有可能会比节食前更肥，最重要的是，节食会影响身体健康，导致营养不良。而最健康的减肥饮食当然是均衡的饮食，以下 4 个减肥小Tips 让你瘦得健康又有效！

1. 早餐一定不能 Skip

在三餐之中，早餐为一天开始的身体活力来源，如果早餐吃得太少，或者完全 skip 掉的话，有可能因为太肚饿而在下一餐摄取更多热量，形成反效果。不要以为吃了早餐会增加你的热量摄取，因为吃早餐可开始身体的新陈代谢，即使吃进热量，也较容易被消耗掉。

当你没有吃早餐反而有碍减肥，因为身体在没有吃早餐的情况下会进入「节省能量」的状态，身体会自动降低身体基础代谢率，以弥补卡路里的摄取不足，长时间积聚下来，更可能会影响身体的脂肪燃脂，结果越来越肥。

2. 适量的淀粉摄取

在减肥期间，不用刻意完全地戒掉淀粉类食物，吃淀粉类食物也不是致肥的元凶，只要适量地摄取淀粉，反而能有效地避免出现减肥的停滞期，一天的淀粉摄取量大概在 900-100 公克之间，早餐摄取最多、午餐中等、晚餐少量。

也就是说，你一餐中可摄取半碗饭，如果不想吃饭的话，也可以以番薯、南瓜、马铃薯、芋头等食物代替，藉此提供好的淀粉，促进身体燃烧脂肪。

3. 沙拉配上牛油果

减肥期间本来已经要控制吃淡味的食物，若要再食淡而无味的沙律的话更是令人食慾不振，怕沙律又乾又无味的朋友可以尝试在沙律中加入适量的牛油果及红萝卜，增加沙律的口感及味道。

虽然牛油果的热量不低，但是却能帮助增加身体新陈代谢，减少腹部脂肪，而红萝卜则可补充身体所需的维他命，对于减肥来说，吃对食物比吃得少来得更加重要！

4. 适量的甜品

你并没有看错，减肥期间确实可以不完全戒掉甜品，有时适量地进食热量不太高的甜品可以减低减肥的压力，避免因为过份压抑而影响以后的减肥动力。不过，还是耐不耐才吃热量较低的甜品会比较好，舒解减肥的压力，又不怕热量超标！

这里是B哥教你玩健身，想了解更多健身干货，花边趣事记得点击关注噢！