2019-03-28

2019-3-28觉察日记

心惠语录：

人成了，事就成了！

别人怎样对你，是你自己吸引来到！

别人在你身边，是自由的、是喜悦的！

愿做一束光，不为改变，只为呈现！

相信自己达到别人不可相信的高度！

凡是你抗拒的，都会持续！臣服和放下。

一.觉察日记

（一）事件:跟护士发脾气。

（二）感受：气愤，后悔

（三）想法：明明知道不应该发火，就是忍不住

（四）对方的感受：委屈，后悔

（五）期待：

1.别人对自己的期待：理解，原谅

2.自己对别人的期待：干活利索，不要磨磨唧唧

3.自己对自己的期待：想周全一些，站在对方角度考虑一下

（六）我的反应和应对：发脾气后再谈心

（七）我的深层需要：被重视，被尊重

（八）我的模式：心里怎么想就怎么说

1.是否正念：是

2.一致性表达：是

（九）我可以做些什么来满足我深层需求：

磨练心性，提升自己的格局

疗愈语言：这是真的吗？这真的是真的吗？这真的百分百是真的吗？如果没有这个想法我会怎么样？

（十）生命力：向上。

二.三禅：

（一）食禅：中午吃的火锅，看到剩下了很心疼

（二）行禅：下班走路一会，感受双足踏地的感觉，尽量不分心

（三）呼吸禅：每天早上注意力集中呼吸，做到思路跑了拉回来

你不知道有一个终身免费学习的地方吗？

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