114想睡好觉？《与身体对话》+《禅修计时》app助您好梦

南怀瑾大师曾经说了一个故事，大意是老和尚和小和尚一起过河，正值深冬，空中的雪花洋洋洒洒地飘着，老和尚一脚踩进水里，觉得小腿肚的皮肤冷，体内仍有一股暖流涌动。小和尚一脚踏进水里，又缩了回来，水的寒气已经是渗入骨髓，全身发冷。于是，老和尚背着小和尚过河去了。

这个故事当然是杜撰，南怀瑾大师讲这个故事是看到现代很多年轻人经常熬夜、暴饮暴食、生活不规律引起体质下降，身体还不如老年人呢。事实真的是这样吗？每年大学新生入学体训爆出体质全面下降新闻，还不时有白领猝死等新闻，与此同时，癌症人数比以前任何时期多。以我妈家族为例，四个姐妹三个兄弟共七人，食道癌两个，肝癌一个，心肌梗塞两个。

按理说，当前中国是我们人类有史以来饮食量供给最充足的时代，受到癌症的侵袭反倒更多呢？《与身体对话——终结疲惫的自疗启示录》一书指出：在发达的社会中，80%的疾病是由于我们这个时代的生活方式引起的，包括心脏病、高胆固醇、糖尿病和很多癌症。而这些引起疾病的生活方式中影响最大是睡眠质量不好。

图片来自网络。

根据《2013-2017年喜临门中国睡眠指数》显示，轻微睡眠困难者占总调查人群的50.3%，睡眠问题形势依然比较严峻。多梦、入睡困难、醒后疲惫等成为睡眠“困难户”的主要表现。也就是说，我们当中有一半人睡不好。

睡眠对我们的重要性，不言而喻。正如《与身体对话——终结疲惫的自疗启示录》指出：睡眠简直对一切事情来说都是根本 ——心情、健康、智力、力量、创造力和他人的建立联系的能力、性欲，一切那些我们在人生体验中重视的东西。

看到这里，很多人想问：怎么样才能睡好呢？

我最近正在阅读《与身体对话——终结疲惫的自疗启示录》一书给了我很多启示。这本书作者瑞秋.卡尔顿.艾布拉姆斯，斯坦福大学医学博士，美国整合医学与健康学院委员会成员，加州圣克鲁兹整合医疗诊所创始人。同时，她是三个孩子的妈妈，其中两个是双胞胎。

正如作者简介反复提到一个词：整合医疗。《与身体对话》这本书就是整合了西医用仪器对人体各项水平的检测数据、中医治未病的针灸、脊椎手法等、印度冥想调身调心法等，用于治疗人体的慢性消耗，从而提升身体智慧（也就是体商），远离疾病的自助疗法。

想要睡得好有一个重要前提：重获你的身体智慧。我们只要观察身边的婴童，一个个精力旺盛，生龙活虎，为啥？原因很简单，他们就是该吃就吃，该睡就睡。而我们成年人，不按时吃饭，吃的东西油腻重口味非天然，熬夜更是成了习惯。因此，作者才说“重获”身体智慧，主要分为下面四个步骤。

1.测量：收集测量到的健康数据。

这些健康数据包括：脉搏、血压、身高体重指数（BMI）、追踪月经周期、监测睡眠质量、步数等。这些数据很容易获得，一个运动手环、袖带式脉搏监测仪、一款记录月经APP就可以了。

2.感觉（身体）：注重身体的感觉。

作者推荐了两个练习，都是文字性描述，对此，我有一款很好用的APP推荐——台湾法鼓山“禅修计时”APP，果元法师是资深禅修者，他用平静语调带领大家深入观察自己身体的感觉。我们只要跟着做就好了。

3.感受：（内心）：注重身体的感受或直觉。

作者认为能够“感受”到自己在想什么，对我们来说是一项至关重要的求生技能。因此，作者建议我们平时多训练自己对身体或直觉的感受能力。

4.辨别：看看哪些类型的经历正在试图向你传递一些信息，包括那些受到潜意识影响的梦境、幻觉 、象征等。

这个方法是精神分析法，没有经过训练的人并不能很好地辨别，因此，如果有让你困惑或恐怖的梦，可以寻求专业人士的帮忙。

上面关于体商的方法，你可以反复地训练，直到你的体商有所好转。我认识的一个朋友，三年前她的体内湿气重、手脚冰凉、腰椎痛、眼睛干涩等小毛病，但她坚持打坐三年，每次坐二十分钟左右，现在她瘦了，身体比以前轻盈、平和。

方法没有错，贵在坚持。

我们讲完了大前提，接着作者提出获得正常睡眠的十二个建议，肯定有一个适合您，如下：

1、避开咖啡因、限制酒精。

现代生活是很多功能型饮料（比如红牛、可乐等）都含有咖啡因，想要拥有好睡眠最好在睡前三个小时不要饮用含有咖啡因的饮料。但是，生活中有人喝了咖啡反倒睡得更好，这是为什么呢？从基因上说，不同人的咖啡因代谢速度不同，那些喝了咖啡睡得好就是代谢速度快的人。

限制酒精主要是避免夜间醒来，无法再次入睡。

2、避开会干扰睡眠的药物。

有的病人的药物需要在晚间服用，并且有提神作用。对此，本书作者建议和开药的医生商量能否改成：晨间服用或者换成没有提神的药物。

3、在白天活跃起来。

白天的日光能使你的生物钟保持规律——白天清醒，晚上困倦。因此，白天尽量多活动，比如晨间锻炼或是一些户外活动，比如在公园里散步、跑步、打球等。

4、在睡觉前一到两小时把家中的灯光调暗、声音调低。

这一条建议主要是针对现代生活存在光污染和噪音。现代很多城市都成“不夜城”，整个晚上灯光通透，光对你眼睛中的光受体产生刺激效应——接着就会给松果腺发送信号，其产生的褪黑素就会减少，而褪黑素是你的生物钟发出睡觉的信号。睡觉信号被扰乱了，你的作息时间也就不规律了。

因此，为了能在睡觉期间不受干扰，睡前拉好窗帘，调暗灯光和调低声音。

5、选择舒适的寝具。

对于市场上屡屡爆出的黑心棉、含有重金属等危害人体健康的工业床垫，有点触目惊心。因此，本书作者建议最好使用天然的床垫，比如棉花、羊毛或乳胶制成。

6、试着晚上十点去睡觉。

我们人类习惯日出而作，日落而息。按照印度阿育吠陀传统疗愈法，真正能让人充分休息的睡眠时间是午夜前几个小时。其实，我们中医也有这个说法。可是，我们现代人都习惯晚睡晚起了，该如何调整作息时间呢？作者建议每天早睡十五分钟，慢慢地调整和适应。

7、让卧室成为你的睡眠圣地。

网上曾经流传古代皇帝睡觉的房间只有十平方左右，大多数学者认为这才是科学的。卧室，就是睡觉的地方，不要装电视机、不要放电脑，手机等电子设备最好放在一米以外的地方。

如果这样还睡不着，那么可以再准备眼罩和耳塞，营造更好的睡眠环境。

8、不要在床上做除了睡觉和做爱以外的事情。

这一条主要将工作和睡觉区分开来，把工作任务和由此引发的情绪挡在卧室之外，从而让自己可以专心入睡。

9、把猫咪或狗狗请出卧室。

现在很多家庭养宠物，如果这些宠物夜间会妨碍你的深睡眠，那么把他们请出去。

还有一种情况是中国父母真正缺觉的原因：照顾婴童。对此，作者建议婴童还小，为了方便夜间喂奶，最好和父母一起睡。如果大了一些，成了夜间睡眠的最大破坏者，那么就把他们放到舒适、安全、属于他们睡觉的地方吧。

10、考虑熏衣草或香蜂草精油。

这些可以在泡澡时滴上，或者滴在自己皮肤或枕头上，它们有催眠作用。

11、睡前的零食。

可以在睡前几个小时吃一点儿有助睡眠的零食，比如喝牛奶、吃一两片火鸡，一个苹果等。但是一定要避开单一碳水化合物，比如糖、白面、白米饭等，这些食物会将你的血糖提升再降低，有可能夜间会把你弄醒。

12、睡前洗个热水澡。

洗热水澡时，提升人的温度，洗完后温度下降，人就会变得困倦容易入睡。作者指出，睡觉的最佳温度是15~20摄氏度，夏天温度高，可以开冷气降温。冬天温度低，可以穿袜子睡觉或开暖气。

毛主席曾说：“身体是一切革命的本钱“。可见，没有好身体，就没有一切了。因此，提升“体商”，睡好觉，是人生根本大事，希望你能重视，也希望我的文章对你有所帮助。

2018.1.22灵林玖玖原创。