自律打卡4（2.2）
2023-02-01 本文已影响0人
清_昶
1.每日作息
早起目标：5:50；早睡目标：10:50
午休：0.5-1个小时
睡前练习5分钟腹式呼吸，10分钟静态冥想。
实际执行情况：
昨晚和朋友聊天，结果不知不觉就聊到了11点多，等收拾完休息时就11半多了，看时间太晚了，也没来得及点赞。
睡前做了会腹式呼吸，不知不觉就睡着了。
早上仍然是5:50起床。午睡时间为1个小时。
2.每日锻炼
早上6:00-7:00跟练瑜伽；不少于0.5小时的户外活动。每天的运动时间不少于1.5个小时。户外运动先从走路开始，慢慢的开始练习慢跑，锻炼心肺功能。
实际执行情况：
为了避免再次出现低血糖症状，仍然是在锻炼前吃了个黑芝麻球。今天的瑜伽锻炼主题是瘦腹马甲线，多半时间是在做腹式呼吸，然后是结合腹式呼吸做点动作。
练了这么长时间，腹式呼吸一直是我的难点。很难做到很慢很稳的进行呼吸，一个呼吸下来也就及格水平，大约在15秒到20秒之间。而有的友友都能到一分钟以上，真不知道如何做到的。
腹式呼吸好处非常多，可以每天适时进行练习，每次做完之后，感觉腰围都能瘦1-2公分。
3.每日练字练琴
每天软硬笔练字0.5-1个小时；练琴时间0.5-1个小时，总共1.5个小时。
练字练琴本是修心的过程，不在乎练的最终结果如何，重要的是练习过程中的静心静气。关键在于坚持，能够坚持下来就是胜利。
实际执行情况：
今天上午练习了半个小时硬笔，半个小时古筝，坚持就是胜利。
软笔晚上继续练习半小时。
4.每日饮食
要想有个好的身体，健康饮食则是重中之重，很多病都是从口入。所以还是稍微有所节制，尽量减少一些垃圾食品的摄入。
一日三餐要按时吃，尽量多吃低脂肪高蛋白的食物，多摄入膳食纤维。要注意饮食及水果等搭配。一日三餐所用时间大约5个小时。
实际执行情况：
早上吃的面条，放了一个鸡蛋、一点牛肉。
中午煎的茄盒，蘸着腊八醋吃，竟然也很好吃。
晚上做了豆沙包和韭菜虾仁包子。豆沙包我不爱吃，没有尝。吃了两个韭菜虾仁的包子。
只拍了面条，茄盒和包子吃完才想起来，没有拍照。
因为过几天出去玩，想着多补充一下体力，所以近期饮食没太注意，精米精面吃的多了一些。
