高效休息法——温柔的慈悲心

中原焦点团队高级五期 讲师第13期  贺变丽 坚持分享第1226天 2021—10—22

        每个人都有无论怎么看都不顺眼的人，实际上，人的压力大部分都来自人际关系，遇到看不顺眼的人或事时，与其把精力浪费在厌恶、嫉妒、愤怒这些消极情绪上，不如花些时间多多培养积极向上的情绪，这样能够建立不易累积疲劳的大脑状态，温柔的慈悲心可以抑制对他人的负面情绪，培养正面情绪。

      1.保持正念的意识状态

      将平常的正念冥想持续做10分钟，注意力从消极情绪重新集中到当下。

      2.想起那个让你不爽的人

        内心浮现那个造成你压力的人，关注想起他(她)时的身体感觉和心情变化。

        3.在心中对他(她)默念一下句子：

        希望你能避开各种危险，平平安安。

        希望你幸福，安心自在。

        希望你身体健康。

        温柔的慈悲心可以抑制DMN的过度活跃，培养可以消除大脑疲劳的正面情绪。

附：正念冥想

1.基本姿势：

      坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背。腹部放松手，手放在大腿上，双腿不交叉。闭上眼睛，如果采用睁着眼睛的方式，则双眼望向前方2米左右的位置。

2.用意识关注身体的感觉

      感受与周围环境的接触(脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿等)，感受身体被地球重力吸引。

3.注意呼吸：

      注意与呼吸有关的感觉(通过鼻空的空气/因空气出入而导致胸部与腹部的起伏/呼吸与呼吸之间的停顿/每一次呼吸的深度/吸气与呼气的空气温差异等)。

      不必深呼吸，也不用控制呼吸，感觉就像是等着呼吸自然到来。

      为呼吸贴上“1、2……10”的标签也很有效果，就是配合呼吸，从1数到10，数到10之后，再回过头来，从1开始数就行。在呼吸的同时，给他们贴上数字“1”“2”这样的标签。