舞动D813《呼吸，为了疗愈》【舌抵上颚｜随时练习】杨定一博士著

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共学《呼吸，为了疗愈》之及相关著作摘记心语（续）——

在跑步得到的领悟，让我发现舌抵上颚可以做为一个练习，或者说【养成闭起嘴巴、用鼻子呼吸习惯的身心培训工具】。

【舌抵上颚】对神经系统有一种直接的刺激作用，可以让副交感神经开始放松。这一点， 我接下来会多说一些。

这本书，即使你读到这里就停下来，只要守住「舌抵上颚」的重点，可以说已经得到一个这一生用不完的宝藏。

关于呼吸的大秘密，我会在接下来慢慢打开。

舌抵上颚

「舌抵上颚」是我最常带出来的练习，你从前面的描述可以看到，它其实是自然而然的结果，但我把这个最终的结果直接带给每个人，也就打破先后的观念，让终点成为你的起点。

一样的道理，我在「全部生命系列」也把最成熟的人自然会进入的参和臣服当作是你的练习，而你走到最后，也会发现参和臣服是自然而然的结果。

我这一生来，样样都是颠倒。包括这里所谈的【舌抵上颚】也是一样，把一个你在静坐中最放松、最根本的状态颠倒过来，让它成为你一开始的练习。

一般人如果自己没有体验过这个状态，也不可能凭空想像出来，还把它当作一种练习。过去只有印度的古人这么做， 我们才会在经典看到【khekari mudra逆舌身印】的记载。

我带年纪比较小的孩子做舌抵上颚时，通常会先带著他们「弹舌头」。很多人都会弹舌头。

让舌头放松，在上颚和下颚间很快弹起来，发出「都～」 的声音。多弹几次舌头，你会熟悉这个感觉，也帮助你口腔和舌头放松。

做舌抵上颚时，你并不需要去在意舌头卷到哪里，只要舌头一部份轻轻松松贴著上颚就好。对一些比较成熟的朋友， 我甚至会说不用去刻意摆哪里，舌头会自己去找到它的位置。

让我再提醒一次：练习时，不用特别去在意舌头卷到哪里，只要【轻轻松松贴著上颚】就好。

这就是我希望每一位朋友随时都能做的练习——舌抵上颚。

我是水沐，在昨天的分享感悟部分，已直接同振中今天杨博士所讲的部分内容，包括同样提及古瑜伽修炼中逆舌身印并附图。

这部分古今中外的关于人体修化的共同总览秘籍，既说明了先贤的共性，也让我们看到了生而为人，我们底层因为同质性而产生的连接。

我们从不孤单，孤单只是一种感觉。或者，当我们这样表达时的一种对于【懂我与连接】的呼唤。

如果成年的我也可以为现在我的需求负责，我们又有哪三种以上的方式来助力自己需求的达成呢？！

欢迎已读到这里的你，回复互动，一起探索。❤️✨