被偷走的钙记得补回来！

张爱玲说，出名要趁早。

其实补钙也要趁早，别以为补钙只是老年人的事情。如果年轻时不注意钙营养，也懒得运动，骨质基础差，上了年纪你的骨头就真成了豆腐渣工程。

血钙水平降低，除了大家知道的疾病、年龄、性激素水平、遗传等因素，还有哪些习惯悄悄偷走了我们的钙？

1.吃的太咸了

我们体内的钙是与钠相伴从尿中排出，吃盐多了，尿钠排出也增多，同时尿钙排出量也增加，身体的钙也随之丢失。

因此，在保证钠的摄入适量的情况下“少吃盐=多补钙”并不是没有道理。

2.挑食

很多人喜肉或者喜素，肉的钙含量在食物中算低的，然而只摄入蔬菜又会使高蛋白的摄入不足，低蛋白饮食会影响骨的生长发育和骨量。

3.运动量过少

运动量减少也是易患骨质疏松的重要原因。骨骼的发育需要一定的力学强度支撑。

4.吸烟、饮酒

吸烟是骨质疏松的危险因素之一，吸烟能使骨峰值改变，骨密度降低；饮酒会引起肝功能损害，从而使维生素D 代谢受到影响。

5.咖啡与浓茶

咖啡中含有草酸和咖啡因，少量饮用并没有影响。茶叶中含有大量的草酸，建议饮用茶水不要太浓。

如果以上漏洞你都补好了，那你也要提高警惕，不要踩到下面的“雷区”。

1.缺钙了，就该多喝骨头汤？

成人每日钙推荐摄入量胃800mg，50 岁以上人群每日推荐摄入量胃 1000-1200mg。尽可能通过饮食摄入充足的钙。

骨头里面的钙不会轻易溶出来。有实验证明，在高压锅蒸煮两小时后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出来，但汤里面的钙仍微乎其微。

2.喝牛奶不能补钙？

每100g 鲜牛奶含钙 120mg，如果每人每天喝奶 250g，便能提供钙 300mg；每天喝牛奶 500g，便能提供 600mg 的钙；再加上膳食中其它食物供给的 400mg 左右的钙，便能满足人体对钙的需要。

►哪些食品含钙丰富呢？

1.乳类与乳制品、豆类与豆制品。

2.海产品

3.肉类与禽蛋

4.蔬菜类

5.水果与干果类