怎样做好一份个人健身笔记？
健身笔记我还是有点心得，其也伴随了我很久的训练时间了，今天就来说说，健身笔记应该记录什么，我认为记录有几个很重要的点：
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我练了什么？
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为什么要这么练？
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心得体会
一、改变你一无所知的训练情况
你会在任何地方、任何时候、任何场景都看到如下的一种提问方法
自己办了健身卡，没请私教。健了半年，按照胸腹背腿臂 练，半年过去感觉没有任何效果，瘦子该如何增肌，吃的话就吃点妈妈煮的家常菜，每天也吃几个鸡蛋。
这种就是非常常见的，老子/老娘去练了，可就是不长肌肉的例子。其根本原因就是：这么说的人其实并不知道自己练了什么。
当你详细一问他：你一周前，三周前，一个月前，每次训练分别练的是什么？每个动作完成了多少组？每个动作又用了多少重量？他的回答一定是：
你特么说啥呢？
更不要说，他到底吃了什么了..
一个对自己到底练了什么，吃了什么都不曾了解的人，那这个人在训练、身材上绝对无法得到长足的进步。
因此，要解决这个问题，就得用上健身笔记，其记录的内容包括，但不限于：
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「时间」：训练的日期，解决了我什么时候练
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「容量」：训练的容量，这个和训练多重息息相关，具体的参考：方正：如何正确使用训练容量最大化训练效果？
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「心得体会」：每日或多或少，都会有一点点的心得体会，有就写，没有就拉到；又或者是备注。
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「休息时间」：每组的休息时间同样影响着训练的效果
通过以上几点的记录，我们就可以比较好的追踪我们的训练效果。当别人问题来，你从裤裆里掏出笔记本，或者使用「训记+」小程序的记录，直接把那个人吓死。
「训记」小程序里该有的都有了
二、我为什么要这么练？
很奇怪的一个问题：我为什么要这么练？
这里会得出很多千奇百怪的回答与描述，但大多数的人的训练轨迹、计划，都是说，因为某某大神这么练、某计划这么练，我才去练的。
我们每一个人都是非常独立的个体，因此我们的训练计划虽然类似，但细节上绝对不相同。
做好笔记后，就可以清晰看到，每一天的训练，方便调整
当我们清晰的知道我们每一天，每一次训练都练了什么以后，我们就可以整理我们的思路：
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哪些动作做了很久没有变过了？
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哪些动作很久没提升过重量了？
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我有多久没做有氧了？
训练容量的变化
诸如此类的指标，我们都可以清晰的在我们的笔记中淋漓尽致的体现出来，辅助我们更好的提升我们的训练效果，突破瓶颈。
三、训练心得体会
对于心得体会，其实我认为这更像是一种仪式感的东西。很多人都会写日记，发动态之类的，相当于记录训练状态。
训记中同样有类似的功能
最后
训练笔记最重要的是让自己知道自己练了什么。因此，我们训练笔记的核心应该放在：
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「时间」：训练的日期，解决了我什么时候练
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「容量」：训练的容量，这个和训练多重息息相关，具体的参考：方正：如何正确使用训练容量最大化训练效果？
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「心得体会」：每日或多或少，都会有一点点的心得体会，有就写，没有就拉到；又或者是备注。
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「休息时间」：每组的休息时间同样影响着训练的效果
这些个项目之上.
