倒计时 第13天

再坚持一下

7天训练，共去水肿1.5kg，即3斤。

训练很重要，加速新陈代谢，在这7天里也同时保持着低盐、低油脂、大量饮用水，为身体提供良好的改变条件。

截止到昨日30公里跑完看到去水肿的结果，也是一番醒悟，专注投入的去做，会吸引着你思考如何走好这条路。

近期霸场上老铁也陆陆续续开始参赛为一年结果收尾了，目送着离去即将参赛的背影，恍惚间似曾相识，估计是以前梦到这种景象模糊了记忆，无论如何仍祝凯旋而归~

刻意练习

        最近长跑较多，为了减缓疲劳感，跑时会思考2019年的小目标和计划，把心专注起来了，便会觉得时间过得快了。

      现在长跑会刻意控制速度，基本每10-20min会观察跑得速度和公里数，同时加强记忆跑步时的节奏和感觉，且每1H也会注意公里数，做到节奏性匀速跑，节约体力。

      此外，收紧核心会让身体更有整体的力量感，相对更易保持身体平衡，跑起来也就更容易集中精神，也会不知觉忽略身外的情况，而不受干扰。

      这里的集中精神和跑时思考并不冲突，就像边呼吸可以边识别前方障碍物一样，简单讲通过训练来强化身体对核心收紧的记忆性，做到习惯性，跑步时思考也就不与其冲突了。

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饮食的控制

早餐:

清淡、低糖最佳，避免血糖升的过高致增脂。糙米、杂粮等主食最佳，红薯饱腹感强也可适量食用，适量玉米耐消化且营养，另外鸡蛋、豆浆也是不错的蛋白质摄入。如果体脂偏高，总体需吃到7-8分饱。

中餐:

因在脱水期，蛋白质主要靠豆制品和鱼类补充，且偏清淡，青菜务必食用。简单讲，1/4主食，1/4蛋白质（豆制品、鱼类、海鲜），1/2蔬菜（种类尽量3种或以上），同样7-8分饱。

晚餐:

若中午食用了鱼类，那么晚餐仅食蔬菜和少量主食，若晚上有高强度有氧时，会不吃，但提前1-2H冲两勺麦片饮用，空腹训练后食用水果饱腹。

训练后加餐:

没有，特殊时期，严格控制。

之前是为了减脂增肌，现在是为了减脂，务必按计划来执行。

试一下咯

还是要谢谢三连

        话说出来多少有点儿矫情，是之前都没意识到的，无论如何还是要说一声谢谢。

在不知如何开头时，三连教会了自己如何去面对、解决问题。

在忙到要飞起来时，三连让自己的心踏踏实实的，无声无息的改善着自己都不易察觉的脾性。

更是从曾经的懵懂谨慎，到现在的无畏尝试。

最掏心的，还是一堆可爱的老铁，总是用一颗宽容、热爱的心来融化你。

前几日同事说，遇到志同道合的人属人生幸运，而可与之并肩作战更是几辈子方可得的福气，嗯，难得的福气~

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看，彩虹~

路上跑着，

拳头握着，

心里想着，

老铁陪着，

努力奔着，

嗯，一起进化着~