晋中马拉松赛后感

         晋中马拉松在期待、兴奋中开始，在酸痛、缺憾中结束。对每一次跑马的不尽兴，让跑马的人乐此不疲地四处参赛。赛后休养，查找不足，加强训练，重奔下一场，跑马会让人上瘾的。

       为让下一次跑的更好，也为下一次跑的更圆满。分析本次参加半马，还存在许多的不足。

        一、赛前饮食不合理。

      早晨六点，在匆忙中吃了两个油煎火烧、一个鸡蛋和一碗米汤，油煎火烧不易消化，跑开后感觉胃里不舒服，应该吃一个面包和馒头更好，再补充半根香蕉更佳。

       二、跑中配速不合理。

        跑下后查询，前10公里平均配速6分左右，当时没带耳机，手机的报配速声音比较低，受周围跑朋友的影响，根本听不到。随着跑友跑的配速较慢，假如配速跑进5:40，半马2小时应该能完赛。

          三、跑中没有补给

        在跑步到15公里处感觉双腿无力，赛道上的补给仅有矿泉水，导致15公里后出现坡道不能保持配速。跑友提示跑步中大量出汗，盐份丢失太多，应该补盐丸。

          四、跑后拉伸不足，食物准备不足，不利跑后恢复

          跑后拉伸不足，补给仅有小食品和饮料。拉伸不足导致第二天大腿肌肉酸痛。跑友建议：跑后应立即取包，穿上外套，防备有风身体急速降温后感冒。穿上外套后，在场上活动或慢跑10分钟左右，心率降到100左右后开始拉伸。要充分拉伸前臂、大臂、大腿、小腿肌群。有条件对小腿和足部进行冰敷，减少炎性物质的排出。这样能够减轻肌肉的酸痛。在拉伸中，可进补蛋白质（蛋白粉、鸡蛋或牛肉干）、糖类（面包）、矿物质（含NA的饮料）、维生素（水果），有条件要吃大餐。

经过昨晚休息，原来担心的左侧脚底不疼了，而双侧大腿肌肉却疼痛，原因是大腿肌缺乏足够的锻炼，以后要加强大腿肌和核心力量的训练。为6月9日的沁水半马做好准备。