2022-09-02练习之反战式

今天的练习，让我印象最深刻的是之前作为过渡体式的反战式。

反战一般都是从战二进入的。在战二中，前方腿屈膝屈髋，尽力把大腿根的位置下沉更多。但是进入反战后，多数都会把屈膝角度伸直一些。因为沉髋越低会越累，而在这个体式中，为了加深幅度，我们会强调后方手向下摸，指尖去向膝外侧，甚至更低的位置。后方更低，前方不自觉地抬高。

今天老师说，在不改变前方大腿状态的前提下，后方手向下更多。在这里，我感受到，前方这一侧从腹股沟到肩整个侧表链的拉伸感。大腿固定住躯干最下端的位置，再向后向上的伸展，自然拉扯到侧腰，侧肋，腋窝外侧的肌肉。另一方面，前面也说过，当身体向后倾斜的时候，前方抬高是很自然的，但在这里却要求不改变大腿的高度，就需要要更多的力量去让大腿根向下沉。所以，在这里并不是一端开方式伸展，而是要做出两端同时向两边发力的拮抗感。就像一根皮筋，定位一端，只拉一头，可以拉的很长，但是，如果两头同时拉，却能拉得更长，而且会使这根皮筋的张力更强。肌肉的伸展，也是一样的道理，这也是我们为什么总是强调拮抗的重要性。

另一个点是，当后方手向下摸的时候，要注意不是从腰椎去侧屈，是从后方髋外侧屈曲。虽然是侧屈，但不能挤压到侧腰，时刻要保持下方侧腰侧肋的伸展。老师给的口令是，上方的肋骨不要顶出去那么多，把它收进去，把下方肋骨向斜上方伸展。在这个基础上，再想把手放低，更加困难，要需要髋关节卡进去更多。由于髋关节的问题总是不少，必然要涉及到后方腿脚的发力。所以，此刻的感受是，内收肌在拉伸，股直肌，臀肌以及髋外侧的肌肉都在收缩发酸，腹股沟也明确地在伸展，上肢的伸展也是非常舒适的。这样做出来的体式，是安全的，好看的。