健身奥秘（基础训练计划和饮食篇）

我

来到健身房做健身教练，感觉就像打开了一扇通往未知领域的窗，一切都是那么新奇。终于有一天我实现心中所想，来到了这里，成为一名健身教练。

运动健身是我所爱，凭借这一信念，慢慢地便熟悉了起来。在其他教练身上也学到了许多，特别是健身的理念方法，同样受益匪浅。该学习的东西还有好多，那么就慢慢加油吧。

在与会员的交流过程中，沟通技巧确实是一门大学问。既要把潜在的会员发展开来，又需要换位思考，站在会员的角度，考虑他们所能接受的范围，时间等等。语言是一门艺术，这就需要脸皮厚一点，多沟通，多交流，不仅仅只是提高业绩，更多的是认识了新的人，多了很多志同道合的朋友，这才是最最宝贵的财富。

与此同时，发展会员可以得到成就感。不觉得在自己的引导下，多一个人走上健身的道路本来就是一件值得自豪的事情吗？

其实很多会员都面临着这样的问题，怎么样锻炼才有效？怎么样饮食才算合理？在这里就分享下我个人的经验，希望对大家有所帮助。

基础训练计划

大致可以分为两个阶段。对于刚开始的健身新手而言，应该以三天为一个周期锻炼整个身体，对每个身体部位每周进行两次训练。通过这样的方法，可以充分地锻炼到全身，使得身体锻炼得更加匀称，更富有美感。

第二个阶段，主要针对有一定健身基础的人群，像坚持健身比较长一段时间的人就可以尝试。以两天为一个周期训练整个身体，对每个身体部位每周进行三次训练。这样的强度比较大，新手慎用。

这样说也许大家还不是特别了解，那么我在这里再详细说明一下吧。人体基本肌肉群可以分为后背，前臂，肩膀，大腿和臀部，胸部，腰腹部，上臂，小腿。

前视图

后背——背阔肌，中背部肌肉还有下背部竖脊肌                                                                                                                        

前臂——伸肌和屈肌                                                                    

肩膀——三角肌的三个头（前部，中部，后部）还有斜方肌                                                        

大腿和臀部——股四头肌和臀肌              

胸部——胸肌上部和下部，前锯肌和肋间肌

腹部——腹肌上下部和腹外斜肌

上臂——肱二头肌上部和下部，肱三头肌的三个头

小腿——腓肠肌和比目鱼肌

后视图

通过对肌肉的细分，才能够更加好的组合搭配，以达到更好的健身效果。比如说胸要和背搭配一起练好呢？还是要和肱三头肌一起练呢？这些就要咨询健身教练，针对每个人的不同情况，进行调整，这里就不一一列举了。相信各位喜欢健身的朋友都能找到适合自己的训练方法。

另外还要注意一点就是减脂的亲们可以在这些基础训练之前加上有氧运动，以达到瘦身减脂的效果。

营养与饮食    

健身从来就不是只靠锻炼就能达到效果的，饮食尤为重要。这里引用一下另一位帅气的健身教练画的营养比例图@最会画画的健身教练Dani

营养比例图

从图中我们可以看到，增肌和减脂所需要摄入的营养物质比例是不同的。增肌需要蛋白质（20%）碳水化合物（60%）脂肪（20%），减脂需要蛋白质（50%）碳水化合物（35%）脂肪（15%）。这也需要我们找到自己的定位。比如瘦的人需要增肌，胖的人需要减脂。通过对自己的定位，再配合上正确的饮食搭配，才能达到最好的健身效果。健身餐至关重要，希望今天的分享对大家有所帮助。

另外再补充一下，为什么蛋白质，碳水化合物，脂肪那么重要呢？这是因为这三种物质是人体所需的基础营养物，对人体产生至关重要的作用。希望大家都能够平衡饮食，在健身道路上得偿所愿。

最后的最后，再推出一些干货分享给大家，适用于减脂人群特别是女生。下载keep这个软件，用来锻炼减脂，然后再下载一个薄荷软件来为你提供饮食指导。通过这两个软件再加上坚持不懈，相信不久的将来会看到完全不一样的你。勤奋加方法，时间看得见⋯⋯

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