陈静+教练王锦康+第二拆作业（如何改变坏习惯）

R•阅读原文片段

习惯是怎么改变的呢？

可惜，并没有一套对每个人都有效的方法。我们知道，习惯是不能被消除的，而只能被代替。当使用改变习惯的黄金法则时，习惯最具可塑性：如果我们保持一样的暗示和奖赏，就能植入一种新的惯常行为。但这还不够，为了保持这个习惯，人们还得相信改变是可能的。而大多数时候，只有在团体的助力下，才能形成信仰。

如果你想戒烟，就应培养一种新的惯常行为，使它提供满足香烟在人身上产生的渴求感。然后，找一个可以提供帮助的团体，比如说一群戒烟的人，或者有助于你相信自己能远离尼古丁的团体。当你觉得自己要忍不住了，就去寻求他们的帮助。

如果你想减肥，就应了解自己的习惯，看看为什么每天休息时，自己都会离开办公桌去吃点心？然后，每到休息时，就找朋友去散步，或到他们办公桌那里闲聊，而不是去咖啡厅，或者加入一个跟踪减肥过程的小组，还可以找一个跟你一样，想在手边放一些苹果而不是薯片的伙伴。

事实一目了然：如果你想改变一个习惯，你必须找另一个惯常行为替代。而且当你和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。信仰也是必要的，而且它是在群体中培养出来的，即使群体只有两个人，结果也是一样。

I•拆书家讲解引导

这是很重要的一个研究结论：你很难消除一个习惯，只能用一个新的习惯来替代它。找到“坏”习惯的奖励，然后看下有没有什么“好”的习惯能带来同样的奖励。还有，在改变习惯的过程中，小伙伴也能起到很重要作用哦。

【A1】描述自己的相关经验

很不幸的是在生了二胎以后，我的体重居高不下，58KG。这是一个我历史上从来没有过的数字，看着以前的漂亮衣服，只有发呆和叹气的份。我是一个能坐着绝不站着，能躺着决不站着的人，要想成功的恢复到以前的好身材，真正的难啊。终于在一个阳光明媚的早晨，我在试过好几件衣服，却没有一件衣服的拉链能拉上去时，我下定决心要减肥。为了达成目标，我制定了计划表，比如锻炼、节食。第一天，兴致勃勃的跑到健身房去办了张年卡，跑到超市去买了一大袋麦片。第二天，去健身锻炼了一小时，早起用麦片当了早餐。第三天，感觉有点累，给自己找了个理由，没去健身房，第四天，没能挡住美食的诱惑，扬言先吃过了再减肥。。。。。，三个月后的今天，我参加体检，体重仍然是58KG。

唉，我仍然一大早起来试穿衣柜里的各种漂亮衣服，在一件又一件衣服在拉不上拉链后将其束之高阁。面对镜中穿啥啥都不好看的我，仍然只有以呆的叹气的份。