一周健康减肥食谱~
周一
【早餐】
【午饭】
【晚餐】
每餐分配建议
早餐：女：蒸紫薯300g+牛奶炖蛋300g 估计420大卡
男：蒸紫薯400g+牛奶炖蛋400g 估计560大卡
午饭：女：意大利面300g+彩虹沙拉300g 估计765大卡
男：意大利面400g+彩虹沙拉300g 估计890大卡
晚餐：女：三黑粥200g+酸奶燕麦煎蛋白200g+百香果200g 估计470大卡
男：三黑粥300g+酸奶燕麦煎蛋白200g+百香果300g 估计597大卡
估计1655大卡（女）、2047大卡（男）
周二
【早餐】
【午饭】
【晚餐】
每餐分配建议
早餐：女：鸡蛋羹200g+蒸山药200g+香蕉200g
估计490大卡
男：鸡蛋羹300g+蒸山药300g+香蕉200g
估计644大卡
午饭：女：玉米燕麦荞麦白芸豆300g+紫甘蓝鸡蛋沙拉300g+脱脂牛奶200g
估计549大卡
男：玉米燕麦荞麦白芸豆300g+紫甘蓝鸡蛋沙拉400g+脱脂牛奶200g
估计664大卡
晚餐：女：山药莲子百合200g+水煎蛋100g+柿子100g+脱脂牛奶200g
估计414大卡
男：山药莲子百合300g+水煎蛋200g+柿子100g+脱脂牛奶200g
估计657大卡
估计1453大卡（女）、1965大卡（男）
周三
【早餐】
【午饭】
【晚餐】
每餐分配建议
早餐：女：火龙果100g+玉米面饼300g
估计474大卡
男：火龙果200g+玉米面饼300g
估计525大卡
午饭：女：杏鲍菇荷兰豆炒豆干200g+老友酱蒸鳓鱼300g+清蒸山药100g
估计637大卡
男：杏鲍菇荷兰豆炒豆干200g+老友酱蒸鳓鱼400g+清蒸山药200g
估计886大卡
晚餐：女：黄瓜炒鸡蛋200g+肉酱意面200g
估计376大卡
男：蚝油煎嫩豆腐300g+清炒胡萝卜300g
估计564大卡
估计1487大卡（女）、1975大卡（男）
周四
【早餐】
【午饭】
【晚餐】
每餐分配建议
早餐：女：红豆银耳莲子粥300g+土豆泥300g+梨子100g
估计497大卡
男：红豆银耳莲子粥300g+土豆泥400g+梨子200g
估计646大卡
午饭：女：白薯200g+咸鸭蛋100g+蓝莓100g+罗宋汤200g
估计661大卡
男：白薯200g+咸鸭蛋200g+蓝莓100g+罗宋汤200g
估计851大卡
晚餐：女：红豆小米粥200g+煎蛋100g+凉拌黄瓜300g
估计381大卡
男：红豆小米粥300g+煎蛋200g+凉拌黄瓜200g
估计626大卡
估计1454大卡（女）、2005大卡（男）
周五
【早餐】
【午饭】
【晚餐】
每餐分配建议
早餐：女：杂米饭200g+咸鸭蛋100g+桃子100g
估计488大卡
男：杂米饭300g+咸鸭蛋100g+桃子100g
估计613大卡
午饭：女：手工咸蛋50g+菠萝蜜干50g+荞麦煎饼100g+芒果酸奶100g
估计678大卡
男：手工咸蛋100g+菠萝蜜干100g+荞麦煎饼100g+芒果酸奶100g
估计948大卡
晚餐：女：香芋牛奶200g+炒鸡蛋200g
估计498大卡
男：香芋牛奶300g+炒鸡蛋200g
估计552大卡
估计1664大卡（女）、2113大卡（男）
周六
【早餐】
【午饭】
【晚餐】
每餐分配建议
早餐：女：鸡蛋黄瓜沙拉200g+牛奶粥100g+苹果100g
估计498大卡
男：鸡蛋黄瓜沙拉200g+牛奶粥200g+苹果100g
估计576大卡
午饭：女：杂粮面包100g+烤肉片50g+芒果100g+圣女果100g+脱脂牛奶100g
估计549大卡
男：杂粮面包100g+烤肉片100g+芒果100g+圣女果100g+脱脂牛奶200g
估计657大卡
晚餐：女：煎馒头片200g+芒果100g+脱脂牛奶100g
估计487大卡
男：煎馒头片200g+芒果200g+脱脂牛奶200g
估计552大卡
估计1534大卡（女）、1785大卡（男）
周日
【早餐】
【午饭】
【晚餐】
每餐分配建议
早餐：女：意大利面200g+煎蛋100g+橙子100g+脱脂牛奶200g
估计477大卡
男：意大利面200g+煎蛋200g+橙子100g+脱脂牛奶200g
估计686大卡
午饭：女：红豆薏米银耳粥200g+煎蛋200g+香瓜100g+脱脂牛奶200g
估计634大卡
男：红豆薏米银耳粥300g+煎蛋200g+香瓜200g+脱脂牛奶200g
估计722大卡
晚餐：女：鸡胸肉红三剁300g+三豆薏米百合汤200g
估计453大卡
男：鸡胸肉红三剁400g+三豆薏米百合汤200g
估计564大卡
估计1564大卡（女）、1972大卡（男）
