【超能课堂】三招强化孩子腿部力量

人体力量的大小，主要取决于腿部力量

腿部力量缺乏直接影响着

孩子们的行动能力和运动能力

那么日常生活中

我们该如何提高宝贝们的下肢力量呢？

今天，小靓仔就请来了1位小哥哥

超能战队星级教练杨晨老师

为大家示范几个简单的动作

来跟小靓仔一起学几招吧！

【小凳子蹲起】

正面示范 侧面示范

Step1：在宝贝们身后放一个与宝贝小腿等高的小凳子；

Step2：双脚打开与髋同宽，脚尖朝前微微外张，身体重量平均分配在两脚脚掌，双手交叉于胸前，身体保持直立，目视前方；

Step3：双腿弯曲，臀部向后下蹲轻触小凳子，然后站起来。下蹲过程中，保持膝关节方向与脚尖方向一致；

step4：每组12个，重复做3组即可。

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【弓步蹲起】

正面示范 侧面示范

Step1：双手叉腰，目视前方，向前迈出弓步，保持前脚全脚掌着地，后脚脚跟离开地面；

Step2：双膝弯曲，缓慢下蹲，直至大腿和小腿呈90°角。蹲下时，保持前腿膝盖不要超过脚尖；

Step3：蹬起还原，身体回到起始位置；

Step4：宝贝们每做完一次弓步蹲起后，换另一条腿重复以上动作；每组左右腿各做12个，重复做3组。

注意：练习过程中，一定要让宝贝们的背部保持直立哦~

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【侧向蹲起】

正面示范 侧面示范

Step1：两脚张开为1.5-2倍肩宽，收紧腹部，身体保持直立，目视前方；

Step2：将身体重心移至左腿，屈膝缓慢下蹲，直至大腿与地面平行。下蹲过程中，保持左腿膝盖不超过脚尖，右腿全脚掌着地，双臂交叉于胸前以保持身体平衡；

Step3：蹬起，左腿用力登地，伸直膝盖，使身体回到站立位。将重心换至右腿，重复以上动作，每组左右腿各做12个，重复做3组即可。

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小靓仔温馨提示

以上三组动作是以增强宝贝们的下肢力量为主，粑粑麻麻们在带小朋友练习时，可在三个动作之间，适当加入拍球、投掷、仰卧起坐等上肢运动，作为交叉练习，避免单一的运动模式，也能提高宝贝们的参与热情。

宝贝们，一起动起来吧！

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